Az álom hasprés - Ó, igen!
Lehet lapos hasam? Valószínűleg ezt a kérdést szoktuk feltenni magunknak, amikor a testzsír csökken. Sokan valószínűleg számtalan gyakorlatot végeztünk a lapos has elérése érdekében, de végül nagyon kevés eredményt láttunk. Nehéz elhinni, hogy a test egyik része ennyi szenvedést okozhat sokunk számára, de egyszerűen nem tudjuk mindig ellenőrizni, hogyan reagál testünk bizonyos gyakorlatokra és diétákra.
A frusztráció nagy részét a félretájékoztatás és az irreális elvárások okozzák. A profi edzők kemény munkája ellenére az emberek továbbra is ragaszkodnak az elavult elképzelésekhez arról, hogy mi a helyes módja annak, hogy hassal dolgozzanak, és megszerezzék az áhított „csempéket”.
Ezért úgy döntöttünk, hogy megspórolunk egy kis időt azzal, hogy megismertetjük a haspréssel kapcsolatos leggyakoribb mítoszokkal.
1. mítosz A hasprések vagy más hasi gyakorlatok kalóriát égetnek el ezen a területen
Igen, sokan azt gondolják, hogy amikor egy bizonyos területen edzenek, akkor csak ezen a területen kalóriát égetnek el. De ez egyáltalán nem így van!
Bár az izmok gyakorlása növelheti az állóképességet vagy az erőt, nem fog zsírégetni ezen a területen. Ennek az az oka, hogy a test az egész testből merít energiát edzés közben, nem csak abból a területből, amelyen dolgozik.
A hasi zsírégetés egyetlen módja a teljes testzsír csökkentése kalóriadeficit létrehozásával. Ennek legegészségesebb módja a következetes testmozgás - főleg rendszeresen végezzen kardió edzéseket, és kezdjen el egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet, amelyet kívánatos szakember készíteni, mert összhangban kell lennie az egészségével. cél.
2. mítosz: A hasizmok különböznek a test többi izomzatától
A hasizmaidat másképp edzed, mint a tested többi izomzatát? Vagyis ülést vagy más hasi gyakorlatot végez minden nap? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Túl gyakran az emberek minden nap szünet nélkül dolgoznak a hasukon, abban a reményben, hogy ezen a területen hangsúlyozva zsírégetnek.
A hasi izmok azonban ugyanolyanok, mint a test bármely más izma, ezért ugyanúgy kell edzeni őket, mint például a bicepszet vagy a mellkasot. Ez azt jelenti, hogy normális, ha heti 2-3 alkalommal végezünk erőnléti edzést, és közben szünetet kell tartani, ezért ajánlatos a gyakorlatokat úgy variálni, hogy a hasa minden területét lefedjék.
3. mítosz: Nagyon sokszor meg kell ismételni a csempék megjelenését
Legtöbben valószínűleg több száz hasprést és más hasi gyakorlatot hajtottak végre (talán még mindig csinálnak), azt gondolva, hogy ez a legjobb módszer a célunk elérésére. Mint már említettük, a hasizmok olyanok, mint a test összes többi izma. És itt az igazság a minőségben rejlik, nem a mennyiségben. Azaz, hogy növelje erejét a hasi területen, ugyanazokat az elveket kell követnie, amelyeket más izomtömegen végzett munka során alkalmaz.
Ez azt jelenti, hogy nem kell túlterhelni az izmokat. Annyi okot érezünk annyi ismétlésnek, hogy például nincs sok nehézségünk a haspréseléssel. Ez általában az általunk alkalmazott szabálytalan alaknak köszönhető. Ha legalább 50 ülést kell végrehajtania, mielőtt fáradtnak érzi magát, lassítson, és koncentráljon a teljesítménytechnikájára és a megfelelő testhelyzetre. Azokat a dolgokat, amelyeket később a cikkben elmagyarázunk, ezért olvass tovább.