1000 kalóriát égető edzés - 90 perc testmozgás otthon - 3. szintű fitnesz oktató
Csodálatos, ez a 90 napos kihívás utolsó edzése, 90 perc, mint 90 napig 🙂 Nem tudom, hány kalória éget el 90 perc alatt, de 1000 csábítóan hangzik az új olvasók számára 😉 Tudjuk, hogy az edzéseket nehéz elégetni kalóriák, amelyek hozzáállnak a napi kalória növeléséhez. Természetesen testmozgással is elégethet kalóriákat, de ezeknek sokáig kell lenniük, így az edzés hosszabb.
Új olvasók számára: követünk egy 90 napos kihívást, amelyhez azonnal csatlakozhatsz, kezdve az edzéstől az első naptól kezdve. Jó betartani a tervet, ahogyan írták, mert ezek nem véletlenszerű edzések, hanem képzési programok. Itt van az edzések listája napról napra, kövesse a tervet, ne hagyjon ki napokat, hogy dolgozzon egy programon, ne kaotikusan.
Ha fogyni vagy szigorítani akar, figyeljen a táplálkozásra, mert az edzés nehéz létrehozni az energiahiányt. Természetesen létre lehet hozni, de csak akkor, ha napi 1 óránál többet edz (ez még mindig az elfogyasztott ételektől függ) - van-e annyi ideje és ami még fontosabb, kibírja-e a szervezete egy ilyen terhelést? Ha segítségre van szüksége az ételekkel kapcsolatban, írjon nekem egy e-mailt, és én csak az Ön által kedvelt ételekkel készítek neked rendszert. Itt van a segítségem.
A mai edzés
Az volt az ötletem, hogy hosszú, de szelíd edzést végezzek. Olyan edzés, amelyben állandóan pihenés nélkül mozogsz. Ez csak akkor lehetséges, ha nem fárad el. Tehát csinálunk néhány ismétlést, és folytatjuk a következő gyakorlattal. Szándékosan nem akarom feladni, hogy sokáig tudjon mozogni és edzeni. Az ötlet az, hogy a pulzusszámot 120 ütés/perc felett tartsák (ne tartsák be a 120-at, csak útmutatót adok, ez egyedi), valami monoton kardió, de egy érdekesebb változatban.
14 kombináció. Az első részben minden kombinációt 3 fordulóval hajtanak végre, és továbblépek a következőre.
A második részben lerövidítettem a köröket, mert körülbelül 100-110 percig edzünk. Ezen felül villogni kezdett a jelző, miszerint a fényképezőgép akkumulátora lemerül, az egyik lámpa kialudt. 5 világítótestem van, LED, kb. 120 percig üzemelő akkumulátorokkal. Mivel bemelegítés közben bekapcsolom őket, és a fotók vége felé elkezdtek kialudni. Aztán meg kellett számolnom ezt az edzést (rendya) a laptopon, 7 órán keresztül. A technikai kihívások mindenhol követtek, DE már tudok a hosszú edzésekről, hogy jobban felkészüljek.