10 tipp arra, hogyan ösztönözze gyermekeit az egészséges táplálkozásra - Szülő Magazin
közzétette 2019. március 21-én, a Roditel.BG
Egyre több szülő ismeri fel az egészséges táplálkozás fontosságát, és megpróbálja kialakítani szokásait és hozzáállását a különféle ételek iránt. Ezt a családban kell megtenni, közös erőfeszítésekkel és valamennyi tagjának részvételével. Mivel később a családi szokások és az étkezési kultúra kialakulása játszik meghatározó szerepet, amikor a gyerekek egyre önállóbbá válnak, már nincsenek 24 órán át anya és apa előtt, és maguknak kell eldönteniük, hogy mit egyenek .
Hogyan tanítsuk meg gyermekeinket, hogy válasszanak egészséges és kevésbé hasznos ételeket, és hogyan ösztönözzék őket egészséges és helyes étkezésre már kicsi koruktól kezdve? Íme néhány tipp:
1. Jó példakép lenni
Nem várhatjuk el, hogy a gyerekek egészségesen akarjanak étkezni, ha nem magunk csináljuk. A személyes példa a legerősebb eszközünk, amikor valamit meg akarunk tanítani a kis örököseinknek. Elsõ és legközelebbi példaképként érzékelnek minket, szülõket. A gyermekek sokkal nagyobb valószínűséggel étkeznek egészségesen, amikor látják, hogy szüleik és más családtagjaik ezt teszik. Nem jó, és nem fogja meghozni a kívánt eredményt, ha megpróbálunk olyan szabályokat előírni gyermekeinkre, amelyeket mi magunk sem tartunk be. Ne felejtsük el, hogy a kis ember nem mindig azt csinálja, amit mondanak neki, hanem mindig ránk néz és mindent magába szív.
2. A hűtőszekrény és a konyhaszekrény hasznos és változatos ételekkel való feltöltése
Ha kitűzünk egy célt és megtanulunk egészséges ételeket vásárolni, akkor az otthoni napi menüből készült ételek is ilyenek lesznek. Nagyon fontos, hogy a hűtőszekrényben és az élelmiszerekkel ellátott szekrényekben a fő ételek érvényesüljenek, és ne azok, akik szeretik a gyorsételeket, amelyeknek nincs különösebb tápértékük. Ha csak természetes és egészséges termékek vannak jelen a családi konyhában, a gyerekek velük válogatnak. Nagyon fontos, hogy nagyon sokféle egészséges étel legyen. Tehát akkor is, ha az egyik gyerek a homlokát ráncolja egy egészséges étkezéskor, képes mást választani, és a választása mindig helyes és egészséges lesz.
3. Aktívan vonja be a gyerekeket a bevásárlásba és a főzésbe
A gyermekek bevonása a bevásárlásba, az ételek elkészítésébe és főzésébe nagyon jó módszer a felelős étkezési szokások megtanítására és az egészséges termékek iránti fokozatos kialakításukra. Aktívan bevonva a gyerekeket ezekbe a folyamatokba, úgy érzik, hogy elkötelezettek és ugyanolyan felelősek az idősebbekkel a családi menü elkészítéséért. Ha rendszeresen főzünk gyermekeink kedvenc egészséges termékeivel, és velük készítjük el, az nagyon szórakoztató lehet a kicsik számára. Jó, ha friss ételekkel kezdjük, amikor a boltban vásárolunk - gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok, halak. A kosárban kötelező hüvelyeseket, tejtermékeket, tojásokat tartani. Ha a család szereti a kenyeret és a tésztát - legyenek teljes kiőrlésűek. A nem annyira hasznos ételek esetében pedig mindig elmagyarázhatjuk a gyermeknek, hogy mely egészséges termékeket tudjuk helyettesíteni és megvásárolni. Kínálhatnánk és elkészíthetnénk ugyanazt is, de otthon, kedvünkre és az imént vásárolt termékekkel. A legtöbb gyerek szívesen segít házi pizza vagy házi folyékony csokoládé elkészítésében, és imádni fogja őket.
4. Adni a gyerekeknek választási lehetőséget anélkül, hogy enni kényszerítenék őket
Semmi jó nem lesz belőle, ha megpróbáljuk túlkontrollálni a gyerekeket az étel felett, és ragaszkodunk ahhoz, hogy egészséges dolgokat fogyasszanak, amelyeket nem igazán tolerálnak. A gyerekeknek nem szabad erőltetettnek érezniük magukat, és az étkezést erőszaknak kell elfogadniuk, mert nagyon valószínű, hogy ez lázadáshoz és számos problémához vezet az egészséges táplálkozás megtanításában. Ha a gyermek nem akar enni valamit a tányérjáról, akkor is, ha órákig ül az asztalnál, az nem fogja megszeretni ezt az ételt. Szakértők szerint minél kevésbé "kényszerítjük" a gyerekeket egy bizonyos termék elfogyasztására, annál kevésbé fognak ellenállni. A gyerekeknek képesnek kell lenniük arra, hogy nemet mondjanak, és legyen választási lehetőségük. Természetesen az lenne a legjobb, ha két vagy három elég jó lehetőséget adnánk nekik, hogy választhassanak.