A megfelelő (rezsim) táplálkozás nem jelenti az éhezést - Csernomoré
Csökkenthetjük a kalóriabevitelünket 900-ra, és jóllakhatunk, ha megfelelő ételeket fogyasztunk. Nézze meg, hogyan.
A megfelelő (rezsim) táplálkozás nem azt jelenti, hogy éhezni, küzdeni és számolni kell a perceket a következő étkezésig. Ellenkezőleg! Ez az állapot csak azért akadályozza meg a fogyást, mert a test az anyagot zsírrétegekben tárolja és halmozza fel, amelyek pontosan azokon a testrészeken helyezkednek el, amelyeket kisebb kerület mellett szeretnénk látni.
Bármelyik étrendet is választja, a legfontosabb a kalóriabevitel csökkentése, mert ez garantáltan a fogyás legjobb módja. Sokan megkérdezik: "És hogyan lehet ezt megtenni éhezés nélkül?"
Nagyon egyszerű! A hatékony fogyás érdekében ajánlott napi 900–1200 kalóriát fogyasztani (a nők számára az optimális 2000). De ezt a kalóriabevitel-csökkentést körültekintően kell elvégezni, mert a tápérték szempontjából nem minden étel azonos. Egyes ételek alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor tápanyagokban is alacsonyak, és ez utóbbiakat nem szabad megengedni.
Mit tegyünk akkor?
Először - csak egyetlen ételcsoport ételeit kell elvennünk egy étkezés során + semleges nyers zöldségek - saláta.
Másodszor, a kalóriabevitel korlátozásakor fontos, hogy magas tápanyagtartalmú, magas tápanyagtartalmú ételeket válasszon az általuk biztosított kalóriaszám rovására.
Hogy egyszerűbben elmagyarázzam, mondok egy példát:
Ha ebédre 200 g csont nélküli csirkemellet készítünk (grillezett vagy sült), 220 kalóriát + 100 g grillezett gombát adnak köretnek - 22 kalória + 200 g uborkasaláta - 30 kalóriát, akkor végül 275 kalóriát, elegendők leszünk, és meglesz a szükséges energia.
Tekintse meg az alacsony kalóriatartalmú ételek 11 kategóriáját, amelyek jóllaknak és segítenek a zsírégetésben a nap folyamán:
1. Hal és tenger gyümölcsei
A legtöbb hal és tenger gyümölcse nagyon tápláló és kiváló választás, ha korlátozni szeretné a kalóriákat. A húshoz hasonlóan a halak és a tenger gyümölcsei is magas fehérjetartalmúak. Fontos tápanyagokat, például B12-vitamint, jódot és omega-3 zsírsavakat biztosítanak. Az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnnyel járnak, többek között csökkentik a gyulladást és javítják a szív egészségét.
Tőkehal
A tőkehal egy sovány fehér hal, amely magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú. B12-vitamint, jódot, szelént és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A jód fontos az agy és a pajzsmirigy működésének megfelelő működéséhez, és sok ember nem jut elegendő táplálékhoz.
Kalória: 82 kalória/100 gramm.
Lazac
A lazac egy olajos hal, amely magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik, amely annyira jó a szív számára. A lazac B12-vitamint tartalmaz, és egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek D-vitamint tartalmaznak.
Ez azért fontos, mert a D-vitamin-hiány világszerte gyakori probléma. A D-vitamin-hiány minden típusú egészségügyi problémával társul, például csontritkulással, a rák, az autoimmun betegségek fokozott kockázatával és a magas vérnyomással.
Kalória: 116 kalória/100 gramm.
Midi
A kagyló alacsony kalóriatartalmú kagyló, édes és enyhe ízű. Egyél kagylót párolt, grillezett vagy sütött, magas kalóriatartalmú szószok nélkül.
Kalória: 88 kalória/100 gramm.
Garnélarák
Csak egy garnéla biztosítja a B12-vitamin ajánlott adagjának több mint 100% -át, a cink és a szelén esetében pedig az ajánlott adag több mint felét. A megfelelő szelénbevitel csökkentheti a prosztatarák kockázatát a férfiaknál.
Kalória: 81 kalória/100 gramm.
2. Zöldségek
A legtöbb zöldség kevés kalóriát tartalmaz, de sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és antioxidánsokat tartalmaz. Ez nagyszerű módja a fogyás támogatásának. Sok zöldségben magas a víztartalom és a rosttartalom, ami sok kalória elfogyasztása nélkül segít jóllakni.
A keményítőt tartalmazó zöldségek, például a burgonya és a sütőtök több kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor nagyon táplálóak is.
Kínai káposzta
A kínai káposzta a lista élén áll, ha a táplálkozási sűrűségről van szó. A kínai káposzta magas C- és K-vitamin-tartalommal rendelkezik, és jó mennyiségben tartalmaz folsavat.
Kalória: 16 kalória/100 gramm.
Uborka
Az uborka alacsony kalóriatartalmú, mivel főleg vízből áll. Érdekes módon jó mennyiségű K-vitamint és számos hasznos növényi vegyületet is tartalmaznak.
Kalória: 45 kalória uborkánként, vagy 15 kalória/100 gramm.
Retek
A retek a keresztesvirágúak családjába tartozó gyökérzöldség. Kevés kalóriát tartalmaznak. Ezek a ropogós zöldségek megfelelő mennyiségű C-vitamint és kis mennyiségű folsavat biztosítanak.
Kalória: 1 kalória retekenként, vagy 16 kalória/100 gramm.
Zeller
A zeller az alacsony kalóriatartalmú zöldségek egyikeként ismert, ugyanakkor nagyon tápláló. Magas a K-vitamin és a növényi vegyületek gyulladáscsökkentő hatása.
Kalória: 6 kalória száronként vagy 16 kalória/100 gramm.
Cale
A kelkáposzta vagy más néven kelkáposzta rendkívül tápláló zöldség. Az A, C és K vitaminok ajánlott adagjának több mint 100% -át úgy kapja meg, ha csak egy tányér káposztát fogyaszt.
Valójában egy tányér kelkáposzta hétszer annyi K-vitamint biztosít, amelyre a szervezetnek szüksége van egy nap alatt. A K-vitamin nagyon fontos tápanyag, amely döntő fontosságú a véralvadás szempontjából.
Kalória: 34 kalória tányéronként, vagy 50 kalória/100 gramm.
Spenót
A spenót magas folsav-, mangán-, valamint A-, C- és K-vitaminban gazdag. Antioxidánsokban gazdag, például flavonoidokban és karotinoidokban, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben.