10 otthoni gyakorlat tonizál és formában tart minket
Az immobilizáció minden szervet és rendszert érint
Az immobilizáció a modern ember legrosszabb ellensége. Minden szervet és rendszert eltalál. A COVID-19 fertőzés miatt vészhelyzetben ez elkerülhetetlen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy engednünk kell a fizikai aktivitás teljes hiányának. Ha nem tornázunk otthon, elveszítjük az izomtömeget. Az anyagcserénk lelassul, és elkezdünk felhalmozódni a zsírban - mutat rá a Monitor újság.
A fizikai aktivitás hiánya veszélyes a szívre. A felhalmozódott zsír a szív- és érrendszeri betegségek előfeltétele - figyelmeztet a Bolgár Kardiológiai Társaság. Az erek falán lévő betétek bejuthatnak a szív szelepeibe és kamráiba, és ez végzetes lehet. Ebben az esetben a testmozgás elősegíti a jó vérnyomásszint fenntartását, és a koleszterin normális marad. A kutatások szerint a szívbetegségben bekövetkezett halálesetek mintegy 35% -a a testmozgás hiányának tudható be.
A hosszú inaktivitási időszakok degeneratív változásokhoz vezetnek a gerincben. A megfelelő működéshez a csigolyáknak mozogniuk kell, és ez segít őket jól kenni. Az immobilizáció gyakran a fájdalom, a torzulás, a tövisek oka a nyakban és a gerincben. A stagnáló életmód káros hatással van a mentális egészségre. Bizonyított összefüggés van a testmozgás hiánya és a depresszió állapota, az alacsony önértékelés, a komor gondolatok között.
Mindezek ellen az ideális választ tíz könnyű gyakorlat adja, amelyek megakadályozzák az immobilizációt, és ugyanakkor otthoni légkörben is elvégezhetők. Ezeket a gyakorlatokat zenére is el lehet végezni. Ha otthon együtt csinálod őket, kedves és hasznos mentálhigiénés nevetségterápiává válhatnak - állítja a Monitor című újság.
A fekvőtámaszok az alapja ennek a komplexumnak. Számos lehetőség áll rendelkezésre attól függően, hogy melyik izomcsoportot szeretné betölteni. Ha tárva-nyitva vannak a karjaik, akkor főleg a mellkas (főleg a külső részük) megterhelésére szolgálnak, és a tricepsz kevésbé érintett (ellenkezőleg, szoros fogásban hangsúlyozza a tricepszet). Ha kezdő vagy, normális, hogy ez a gyakorlat nem könnyű neked. Akkor használhatja azt az opciót, amelyben a támaszpont a térd, nem a láb. Fontos szabályok ehhez a gyakorlathoz: a karok oldalán vannak, kissé a vállak előtt, az ujjak széttárva és előre mutatnak, a sarok összegyűlik, a test kinyújtva.