Gyakoroljon súlycsökkentő labdával Kompetens az iLive egészségéért
A cikk orvosi szakértője
A súlycsökkentő labdával, vagy csak a forma megőrzése érdekében végzett gyakorlatokat hetente legalább háromszor kell elvégezni. A labdával (fitball) rendelkező osztályok gyakorlatilag nem különböznek a szokásos edzéstől, csupán egyfajta terhelésszimulátor létezik labda formájában. Általános szabály, hogy a számunkra szokásos lejtőket, mozdulatokat hajtjuk végre, de a fitball segítségével.
A testmozgás megkezdése előtt fontos kiválasztani a megfelelő edzőlabdát. Mondok erről és még sok másról ebben a cikkben.
Hatékony gyakorlatok a súlycsökkentéshez a labdával
Karcsúsító labdát vagy fitballt vagy svájci labdát eredetileg rehabilitációs szimulátorként alkalmaztak a gerinc sérüléseire. Az idő múlásával azonban a fogyás előnyei a fitneszből annyira nyilvánvalóvá váltak, hogy a labdát széles körben kezdték használni, és ma már szinte minden fitnesz klubban megtalálható.
Milyen hatást várhat el a labda? Más szóval, hogyan működik?
- Állítsa be a megfelelő hátsó helyzetet. A törzs egyensúlyának megőrzéséhez a labdaedzés során a felső és az alsó hátizmok vesznek részt, amelyek hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához és rögzítéséhez.
- Présizom edzés. Az edzőterem egyensúlyának fenntartása elősegíti a has és a derék izmainak tónusát.
- Az izmok rugalmasságának fejlesztése A gyakorlatok és az egyensúly egyidejű végrehajtása emellett segít az izmok meghosszabbításában. Így hatékony nyújtást kapunk.
- A fogyás hatása. Miért érjük el a fogyást a fibol edzése közben? A testmozgás, az egyensúly és az izmok nyújtásának komplex kombinációja felgyorsítja az anyagcserét, ami hozzájárul a test zsírtartalékainak aktív fogyasztásához. Ezen túlmenően, tekintettel arra, hogy mennyi szórakoztató és nem feltűnő idő edz a labdával, gyorsan lefogyunk, sok örömet szerzünk ebből a folyamatból.
Komplex gyakorlatok labdával a fogyáshoz
A súlycsökkentéshez a labdát a csomagtartó szinte összes izmának hatékony edzésére használják. A labdának köszönhetően megerősítheti a hasizmokat, a hátat, a végtagokat és a mellkasizmokat.
Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, fokozatosan sajátítsa el az erőnlétet. Amikor kezd benne magabiztosnak lenni, folytassa a komplex gyakorlatokkal.