10 ok, amiért nem fogysz

Ha testmozgással és súlycsökkenéssel küzdött, valószínűleg valami frusztráló dolgot vett észre: Nehéz elég kalóriát égetni a testmozgással, hogy súlya rosszabb legyen.

Valójában a súlyvesztés szempontjából a legeredményesebb edzések a legnehezebbek. Ezek az edzések általában nagy hatású gyakorlatokat tartalmaznak, például nagy intenzitású intervall edzés, Tabata edzés és anyagcsere anyagcsere. .

Ha veterán edző vagy, rendszeresen élvezheted ezeket az edzéseket. Ha nem, akkor bármilyen edzést nehezen érhet el, és ez végső soron befolyásolja a lefogyott súlyát.

Igen, a testmozgással nehéz lefogyni, de vannak más problémák is, amelyek megakadályozhatják, még akkor is, ha nem veszed észre.

1 - Nem alszol eleget

Az alváshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik éjszakánként 5 órát aludtak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok a nők, akik éjszakánként 7 órát aludtak.

Az okok? A szakértők úgy vélik, hogy:

Az alvás elvesztése éhesnek érezheti magát, még akkor is, ha még nem.
Az alváshiány befolyásolhatja a kortizol, az egyik étvágyat szabályozó hormon kiválasztását.
Ha fáradt, akkor kihagyhatja a testmozgást, vagy csak kevesebbet mozoghat, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el.

Az elegendő alvás elengedhetetlen, ha fogyni próbál, nemcsak azért, mert ez fizikailag, de mentálisan is hatással van rád. Az alváshiány miatt zavart, sőt depressziós vagy dühös.

Tippek a jobb alváshoz

A jobb éjszakai alvás megváltoztathatja néhány szokását. Néhány ötlet:

Kelj fel és feküdj le minden nap ugyanabban az időben, hétvégén is.
Győződjön meg arról, hogy alvási környezete kényelmes és csendes.
Próbálkozzon ugyanazokkal a lefekvési szertartásokkal, mint egy pezsgőfürdő, vagy a gondjainak rögzítésére.
Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein vagy a nikotin, néhány órával lefekvés előtt.

Tegye prioritássá a jobb alvásminőséget, és előfordulhat, hogy csak némi fogyást tapasztal.

2 - Túl stresszes vagy

A stressz és a súlygyarapodás vagy a fogyás hiánya kéz a kézben jár. Bár lehet, hogy nincs róla tudomása, az állandó stressznek a következő következményei vannak:

Az alváshiányhoz hasonlóan a túl sok stressz is növeli a kortizol termelést. Ez nemcsak növeli az étvágyat, hanem a zsír körüli többletraktározást is okozhat a has körül.
Olyan ételek vágya, amelyekben magas a cukor- és zsírtartalom, kényelmes ételek, hogy jobban érezzük magunkat.
Az edzéseket hagyja ki, mert egyszerűen túl stresszesnek érzi magát a testmozgáshoz.

Tippek a stressz kezelésére

Ha krónikus stresszt tapasztal, mélyebb problémák lehetnek, amelyeket néhány relaxációs technikával nem lehet megoldani. Azonban az, ha rövid pillanatokat vesz igénybe a nap folyamán, hogy tudatosan ellenőrizze magát és csökkentse a stressz szintjét, valóban megváltozhat.

Dolgozz nyugodtan - Általában, amikor az érzéseink kikerülnek az irányítás alól, hajlamosak vagyunk abbahagyni a magunk gondozását, és étellel vagy alkohollal próbáljuk megoldani a problémát. A stressz kezelésének megtanulásának első lépése az a munka, hogy megnyugodjon és valóban átgondolja a helyzetet.
Próbálja ki a meditációt - A táplálkozási magatartásban megjelent tanulmány megállapította, hogy az intelligens meditáció csökkentheti a túlevésre való hajlamot, sőt segíthet az érzelmi evés csökkentésében.
Gyakorlat - Lehet, hogy úgy érzi, hogy a testmozgás az utolsó dolog, amit meg akar tenni, de azonnali stresszoldást nyújthat. Már a szabadban járás is csökkenti a stresszt és a feszültséget.
Lélegzik - a megnyugvás nem tarthat sokáig. Csak lehunyta a szemét és mély lélegzetet vesz, azonnal megnyugtatja.

3 - Túl sokat eszel

A fogyás egyik legfontosabb tényezője az, hogy mennyi kalóriát eszel meg ahhoz képest, hogy mennyi kalóriát éget el. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nagyon jó a diétája, könnyű lebecsülni, hogy valójában hány kalóriát fogyaszt.

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha nem követi naponta a kalóriákat, akkor lehet, hogy többet eszik, mint gondolná. Valójában a kutatások azt találták, hogy a legtöbben alábecsülik, hogy mennyit eszünk, különösen akkor, ha eszünk.

A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent kutatási tanulmány idézi azt a tanulmányt, amelyben a több mint 190 felnőtt 99 százaléka alábecsülte a magas kalóriatartalmú ételek kalóriáit.

Például a fettuccine alfredo vagy a csirke fajitas értékelésekor a résztvevők gyakran alulbecsülték a kalóriákat 463–956-mal, ami óriási különbség, és amely könnyen befolyásolhatja a fogyás céljait. .

Az étrend gondos figyelemmel kísérése az egyetlen módja annak, hogy megtudja, mennyit eszik valójában.

Tippek az étrend tisztításához

Határozza meg, mennyi kalóriára van szüksége - Megtanulhatja, hogyan kell kiszámítani, hogy hány kalória szükséges a fogyáshoz, vagy használjon olyan online számológépet, mint az alábbi.
Élelmiszer-naplót kell vezetni - napló mert az étel nagy változást hozhat a fogyásban. A leírás arra kényszerít, hogy őszinte legyél étkezéseddel kapcsolatban. Használhatja saját jegyzetfüzetét vagy online nyomkövető programját, például az Ételnaplómat. Tartsa ezt a naplót minden nap legalább egy hétig, a lehető legpontosabban: Mérje meg az adagjait, olvassa el az élelmiszer-címkéket vagy használjon táplálkozási információkat, ha eszik.
Elemezze az étrendjét - Az online követő webhelyek gyakran áttekintést nyújtanak az elfogyasztott kalóriák számáról, valamint a különböző tápanyagok lebontásáról. Figyelhet a gyakori étkezési szokásokra is, és megkeresheti a kalória-csökkentés módjait. Ehetsz kevesebbet? Talál egészségesebb helyettesítőket néhány alapvető ételhez, például joghurthoz, kenyérhez, sajthoz és chipshez? Talál új, egészséges recepteket? Akkor is fontolóra veheti a kapcsolatot egy regisztrált táplálkozási szakemberrel, aki konkrétabb ajánlásokat tehet.

Ha strukturáltabb megközelítést szeretne, akkor megismerheti a fogyáshoz legegyszerűbben betartandó diétákat is. Ne feledje, hogy az online tartózkodáshoz lehet, hogy étkezési naplót kell vezetnie. A sikeres fogyókúrák rendszeresen figyelemmel kísérik mind az étkezési szokásaikat, mind a testsúlyukat a hízás elkerülése érdekében. Ez gondnak tűnhet, de ha valóban fogyni akar, megéri a fáradságot.

Egy másik probléma az anyagcsere, amely az életkor előrehaladtával csökkenhet, ha nem tartja fenn izomtömegét. Egyes becslések azt mutatják, hogy az izomtömeg évtizedenként körülbelül 4 százalékkal csökken 25-től 50 évig. Ha továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint az anyagcseréje, akkor a súlya idővel megcsúszhat. Kezdje el gyakorolni és emelni a súlyát, hogy az anyagcserét kordában tartsa.

4 - Nincs összhangban a gyakorlattal

A testmozgás a fogyás másik fontos eleme, a napi aktivitás szintjével együtt, de nehéz tudni, hogy megfelelő edzéseket végez, vagy elég kalóriát éget el. Kezdje azzal, hogy megnézi a teljes programot, hogy képet kapjon arról, mennyit mozog és mennyire van szüksége .