A rendszer mínusz 60 4. téma BG-Mamma
Köszönet hóvirág az alábbi szöveg orosz nyelvű fordításához
A rendszer alapelvei Mínusz 60
1. szabály: Tanuld meg figyelembe venni a test igényeit.
Az emberi test összetett mechanizmus, és gyakran specifikus anyagokra van szüksége. Éppen ezért egy adott időszakban szükségét érezzük bizonyos élelmiszerek fogyasztásának. Meg kell hallgatnunk a test szükségleteit, és arra kell törekednünk, hogy fokozatosan bevezessük az egészséges termékeket étlapunkba.
2. szabály: Fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait, és lépésről lépésre haladjon az új életmód felé.
Ne változtassa meg hirtelen az életritmusát és szokásait. Ez csak tovább terheli. Például ahelyett, hogy vacsorához megennénk egy doboz csokoládét, csak a felét együk meg. Másnap még élvezhet egy fél doboz csokoládét, de ebédre. Ebéd előtt fokozatosan csökkentse a mennyiséget és fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket.
3. szabály: 12 óra előtt mindent megehet, amit csak akar, a nap utolsó étkezése pedig legkésőbb 18 óra lehet.
12 óráig nincsenek korlátozások, minden káros vagy magas kalóriatartalmú termék megengedett. Ezután kerülni kell az összes nehéz és magas zsírtartalmú ételt. A tiltott termékek között szerepelnek hüvelyesek, gombák, fehér lisztből készült tésztafélék, finomított cukrot tartalmazó ételek és bizonyos gyümölcsök. Este, amikor a létfontosságú funkciók lelassulnak, még szelídebb módra vált. Zöldségfélék, hús, tojás, rizs megengedett, de a szabály vas: 18 óra elteltével semmi sem fogy.
4. szabály: Gyakoroljon a jobb eredmények érdekében.
Nem kell edzőterembe mennie, vagy fel kell jelentkeznie aerobikra vagy egyéb tornára. Otthon elvégezheti saját gyakorlatsorát, az Ön egészségére és preferenciáira szabva. Fontos, hogy amint megszokja az étrendet, kezdje el a napi testmozgást. Kezdetben legyen 5 perc - még annyi idő is, hogy a testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és növeli a hangnemet.
5. szabály: Mindenkire vonatkozik, aki küzdeni akar a narancsbőr és a striák ellen.
A striák és a narancsbőr szinte minden nő számára problémát jelent. Ez a kozmetikai hiba rémálommá válik, különösen a sokat fogyó hölgyek számára. A kozmetikai cégek számtalan striák és cellulit elleni termékek reklámozásáért küzdenek. Amellett, hogy drágák, ezek a készítmények gyakran hatástalanok. Csodálatosan hangzik, de otthon is megteheti. Az egész eljárás sokkal olcsóbb lesz, és csak napi tíz percet vesz igénybe. A sima és ragyogó bőr titkai közé tartozik egy különleges bőrradír kávéval és a múmiás masszázs.
A fogyás pszichológiája: "Fogytam, mert következetes voltam, nem azért, mert erős akaratom van!"
Ebéd
- Nem számít, mikor ebédelsz, 12 előtt vagy után.
- Ebédnél bármilyen módon elkészítheti az ételt, kivéve a sütést, főleg a hagymát, de akkor ne vegyen tejszínt, majonézt és vajat/olajat.
- A majonéz, a tejszín, a növényi olaj vagy az olívaolaj kis mennyiségben (kb. Egy teáskanál) 14:00 óráig megengedett. Szójaszósz, kókusztej, ketchup, torma stb. kis mennyiségben is.
- Leveseket főzünk akár vízzel és burgonyával, akár húslevessel és burgonya nélkül. Ehet bab- és borsóleveseket. De ne feledje, hogy a levesek nem telnek sokáig, ezért ne ragadjon el.
- Ehet bármilyen sushit.
- Ehet alacsony zsírtartalmú joghurtot és tejtermékeket, de figyeljen az összetételre. Például az olvasztott sajt tejszínt tartalmaz, és nem szabad enni. A túróban néha van cukor - nem szabad.
-A szója termékek csak Tofu
- Kombinálhatja a kívánt termékeket, kivéve: A tészta, a burgonya, az édesburgonya és a hüvelyesek nem használhatók a hús- és haltermékcsoport termékeivel, a tojás kivételével, kis mennyiségben is hozzáadhatja őket.
-Talán csak rozskétszín, vagy szélsőséges esetben rozskenyér
- Használhat fűszereket, fokhagymát, petrezselymet
Engedélyezett gyümölcsök
1. alma (1-2 egész nap (esetleg 12 után))
2. Citrusfélék
3. Szilva (nem sok)
4. Kiwi
5. Görögdinnye (napi 1-2 darab (esetleg 12 után))
6. Szilva
7. Ananász
8. Avokádó
Ha egy gyümölcs nincs a listán, akkor nem szabad enni.
Engedélyezett zöldségek
Mind de:
1. a burgonyát, az édesburgonyát és a babot (nem a zöldbabot), valamint a hüvelyeseket hús és haltermékek nélkül fogyasztják
2. a fagyasztott borsó megengedett, de nem konzerv
3. Fagyasztott kukoricát vagy kukoricát fogyaszthat.
4. A sózott és pácolt zöldségek kis mennyiségben megengedettek, ez vonatkozik a különböző koreai salátákra, a tengeri moszatra, a savanyú káposztára, az olajbogyóra és az összes sózott zöldségre is.
5. A gomba és a hüvelyesek szintén az engedélyezett zöldségek csoportjába tartoznak.
6. A gomba és a hús kombinációját gondosan kell elvégezni (nem mintha nem lehet, de jobb ritkábban)