10 leggyakoribb maratoni sérülés
A 26,2 mérföldes maraton edzése vagy futása fárasztó állóképességi kihívás. A maratonosoknak megfelelően fel kell készülniük a sérülések megelőzésére. Ha kisebb sérülés vagy probléma tünete jelentkezik a maratonon, tanulja meg, hogyan kell kezelni, és hogy biztonságos-e a célig való továbbjutás.
1 - Hólyagok
Szinte mindenki lábbuborékokkal fejezi be a maratont. Ha beírta a teljes edzésbeosztást, megedződik a lába, és kalluszokat hoz létre. Kísérletezni fog azzal is, hogy a cipők, zoknik, szárítók, párnák és kenőolajok melyik kombinációja működik a legjobban az Ön számára. A hólyagok veszélyeztetik a versenyt, amikor megjelennek a maraton kezdeti kilométerein, és hosszabb ideig megzavarják a szokásos pályát. A legjobb, ha az első jelzésnél forró helyen áll meg, és letakarja a területet gélkötéssel vagy hangtompító párnával. Ha már kialakult egy hólyag, érdemes sterilizálni a területet, leereszteni, majd letakarni kötéssel vagy tamponnal. Ez a lenyűgöző hólyagkészlet a jobb láb mind az öt lábujján Scott Richardtól származik, aki a Chicago Maratonon fejlesztette ki őket .
2 - Fekete körömlakk
A fekete körömlakkot egy hólyag vagy vér okozza, amely összegyűlik a köröm alatt. A maraton során ezt leggyakrabban az egyes cipőkben előre csúszó ismételt lábsérülések okozzák. Megakadályozhatja a fekete körmöket a cipő felszerelésével, hogy a sarok megmaradjon a sarokban, és megakadályozza, hogy a láb előre csúszjon a cipőbe. Gyakran csak egy maraton után veszi észre a fekete körmét, ahelyett, hogy a maraton alatt fájna. Elveszíti a körmeit, és három-öt hónap múlva visszatér.
3 - Elszíneződés
Megfigyelés akkor következik be, amikor a bőrt a bőrbe dörzsölik. Adjunk hozzá verejtékező sót, és nyers, fájdalmas részei vannak. A fő területek, amelyek lebontják, a hónalj, a mellbimbók, a mellkas, az ágyék és a combok. Amint kideríti, mely területek kellemetlenek a hosszú edzések során, tegyen lépéseket annak érdekében, hogy ezeket a területeket kukoricakeményítővel szárazon tartsa, vagy kenje be vazelinnel vagy hengerelt szilikon termékekkel. Azoknak, akik nem viselnek talpat, ragasztókötésekkel kell letakarniuk a mellbimbókat, hogy megakadályozzák a mellbimbók kopását. Ha a maratonod az edzés napjaitól eltérő klímában van, csalódhatsz az új területeken. A legtöbb maraton vazelint biztosít a víz megállításához. Használja homályos területek kenésére.
4 - Szorult pisztráng és hányinger
A gyomor és a bél rendellenességei nagyon gyakoriak a maraton során. A maraton előtt 48 órával vigyázzon, mit eszik és iszik. Nincs fűszeres étel vagy alkohol. Ne egyél semmi ismeretlen dolgot. Korlátozza a koffeint a maraton előtt az éppen szükséges minimumra. Ne egyél túl sokat, mivel az emésztőrendszerben található hatalmas mennyiségű étel problémát jelenthet. Kerülje a tejtermékeket, ha laktóz-intoleráns. A tanfolyamon csak olyan energetikai rágcsálnivalókat és sportitalokat használjon, amelyeket az edzéseken és a sétákon használt, rossz hatások nélkül. Ha hajlamos vagy a pályákra, először próbáld ki az Imodiumot az edzés napjain, hátha segít. Találd meg a portugálok elhelyezkedését az útvonal mentén.