10 egészséges gyümölcsös turmix Mind kevesebb, mint 300 kalória

A gyümölcsitalok könnyen elkészíthetők, és olyan sok jó táplálékot adnak a napi étrendhez. De ha figyelemmel kell kísérnie a kalóriabevitelt, akkor tudnia kell, hogy a sima testkalória megemelkedhet, ha nem vigyáz. .

gyümölcsös

Szüksége van ötletekre az egészséges élelmiszerekhez? Íme néhány gyümölcskombináció, amelyek 300 kalória alatt vannak és jó ízűek. De először néhány általános tipp:

  • Szerezzen nagy sebességű, nagy hatékonyságú turmixgépet. A szokásos keverőből gyümölcs és jégkocka marad.
  • A fő máz gyümölcsöt, folyadékot vagy joghurtot és jeget tartalmaz. Csak annyit kell tennie, hogy el kell dobnia a turmixgép összes összetevőjét, és simára kell turmixolni.
  • Ha van ideje, fagyassza le gyümölcsét vasalás előtt. Ellenkező esetben adhat hozzá egy vagy két jégkockát.
  • Tehéntej helyett használhat diótejet, szójatejet vagy rizstejet.
  • Ezeknek a süteményeknek a nagy része kevés mézet igényel (kb. Egy evőkanál), de használhatja juharszirupot vagy sima cukrot is, ha úgy tetszik.
  • Az édesítőszert teljesen kihagyhatja, és turmixonként körülbelül 60 kalóriát spórolhat meg.
  • A Stevia és a szukralóz szintén jól működik, mint mézpótló, de turmixonként kevesebb, mint egy evőkanál használjon.
  • Ne félj kísérletezni. Távolítsa el a turmixot, mielőtt beleöntené a poharába. Adjon hozzá egy keveset, mint gondolná, amire szüksége van.

1 - Smoothie zab bogyók

Simán egyszerűen tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Egész napos C-vitamint kap egy turmixban, valamint sok kalciumot, magnéziumot, folátot és A-vitamint.

  • 1 csésze apróra vágott eper
  • 1/2 banán
  • 1 csésze sovány tej
  • 1/4 csésze hengerelt zab
  • 1 teáskanál méz
  • 1/4 teáskanál vanília
  • 1/2 csésze jég

  • 280 kalória
  • 13 gramm fehérje
  • 56 gramm szénhidrát
  • 6 gramm rost
  • 2 gramm zsír

2 - Édes áfonyás répa

Ez a sima kombináció ötvözi az áfonya és a cékla jóságát tónussal és csodálatos színnel. Az íze is kivételes. A recepthez joghurt és chia mag is szükséges, így fehérje és omega-3 zsírsavak, valamint rengeteg vitamin, ásványi anyag és rost lesz.

  • 1/2 csésze áfonya
  • 1/2 banán
  • 1 kis mandarin, hámozott
  • 1 répa, meghámozva és darabokra vágva
  • 1/4 csésze sima szőlőjoghurt
  • 2 teáskanál teamag
  • 1/4 teáskanál fahéj
  • 1/2 csésze jég

  • 288 kalória
  • 18 gramm fehérje
  • 51 gramm szénhidrát
  • 10 gramm rost
  • 4 gramm zsír

3 - Alma, spenót és lime turmix

Ez a zöld máz csodálatosan édes, kissé éles és annyira jó neked. Magas a kalciumtartalma, ráadásul egészséges adag fehérjét, A- és C-vitamint és sok rostot kap. .

  • 1 kis alma, szeletelve
  • 1 mandarin, hámozott
  • 1 evőkanál citromlé
  • 1/4 teáskanál porított gyömbér
  • 1 csésze baba spenótlevél
  • 1/2 csésze sima zsírmentes görög joghurt
  • 1 evőkanál méz
  • 1/2 csésze jég