10 dolog, amit abba kell hagyni, ha tornázni szeretne

Hányszor mondták neked, hogyan kell lefogyni? Körülbelül egymilliószor írtam róla sok cikkben, amelyet a témában írtam, és ez alapvetően erről szól: Gyakorolj többet, egyél kevesebbet. Bővítse ezt, és megvan a sajátossága - Kardio- és erőedzést kell végeznie egy csomó nagy intenzitású intervall edzéssel, permetezéssel láncedzéssel és egy csipetnyi nyújtással vagy jógával. Annyiszor hallottad már, nincs miért nem gyakorolni. Azonban rendszeresen töltünk időt edzés nélkül.

Sok mindent meg kell tennie a fogyás érdekében, de vannak olyan dolgok is, amelyeket abbahagyhat, amelyek segítenek leküzdeni a testmozgás akadályait.

1 - Ne várjon tovább, hogy kedvet érezzen az edzéshez

20 éves testmozgás után ritka reggel, hogy nagyon úgy érzem, hogy fél 5-kor kelek ki az ágyból edzésre. Nem is akarok mindenkivel szembe nézni, annál inkább edzésért. Miért csinálom ezt? Az az igazság, hogy nem a gyakorlási vágy hoz fel az ágyból, hanem a szokás, a fegyelem és a kitartás kombinációja. És az a tudat, hogy az edzés elvégzése valójában kevesebbet szar, mint az edzés kihagyása.

Túl gyakran várjuk meg a testmozgás motivációját, de a várakozás olyan, mint megvárni a motivációt a WC-dörzsölésre. Tényleg meg akarja takarítani a WC-t? Nem. Ez csak valami, amit meg kell tennie, de amikor megteszi, akkor nagyon örül, hogy megtette.

Mit tegyek helyette

Készítse el saját motivációját.

Adj magadnak jutalmat az edzés befejezéséhez - Egy új könyv, amelyet el lehet olvasni egy este, vagy az egyik kedvenc kedvenc pohár borom.
Írja meg a célját egy darab papírra, és helyezze az ébresztőóra vagy a kormánykerékre. Ez az emlékeztető elegendő lehet a kezdéshez, ami mindig a legnehezebb.
Ne hagyja ki az edzést - Mielőtt feladná, tegyen fel magának néhány kérdést, például: Meg fogja bánni a döntését? Hogyan fogja csinálni ezt a kimaradt edzést? Addig ne adja fel a horgot, amíg nem hoz megalapozott, ésszerű döntést.
Ügyeljen arra, hogy a megfelelő edzéseket végezze el az Ön számára - Értékelje az edzését, és győződjön meg róla, hogy tetszik-e Önnek - vagy legalábbis tetszik. Nincs rá mód, ha utálja az edzéseket.

2 - Ne vigyük túlzásba

Mi az első dolog, amit megtesz, amikor rájön, mennyi idő telt el az edzés óta? Ha azt mondtad: "Elismerem a kudarcomat, és egy edzésprogramban kissé megnyugodtam a sérülések elkerülése érdekében", akkor tudom, hogy hazudsz. Mármint ki csinálja? Nos, normális, racionális, logikus emberi lények, de a legtöbben nem az agy logikai oldalán dolgozunk.

Ha kudarcot vallunk a testmozgás során, általában agyunk legérzelmesebb részéből reagálunk, arra a részre, amely szerint ezt meg kell oldanunk, és gyorsan meg kell oldanunk. És hogyan lehet kijavítani? Az összes edzéssel elmaradt egy hét büntetés és kínzás.

Az egész katonai hétvégén keresztül még nagyobb kudarcra készültünk, megpróbáltuk fenntartani a lehetetlen szintű mozgást, és kiszolgáltatottá válni az égési sérüléseknek, sérüléseknek és természetesen a további kudarcoknak.

Mit kell tenni

Tegye egyszerűvé - lehet, hogy jobban érzi magát az öngyilkosság elkövetésével a testmozgással, de csak másnap reggelig tart, amikor nem tud felkelni az ágyból. Igen, lassabb, de valódi, tartós előrelépést fog elérni, ha szán rá időt, és fokozatosan növeli az intenzitást.
Ne komplikáld túl - Ne hagyja, hogy a bűntudat vezesse az edzéseket. Ehelyett állítson be egy programot, amely megfelel az edzettség jelenlegi szintjének, nem pedig az, hogy mennyire készen áll. Ha csak egy-két hét van, akkor valószínűleg visszatérhet korábbi edzésének alacsonyabb verziójára. Ha hetek, hónapok vagy évek teltek el, hagyja egyszerűen. Próbáljon ki egy alapvető gyalogos programot hetente többször, és enyhe teljes test erővel .
Edző felvétele - Ha korábban már megkezdte és leállította a gyakorlatokat, akkor ez alkalmas lehet a szakértők hívására. Lehet, hogy csak változtatnia kell a programján, vagy néhány új ötletet kell gyakorolnia és ragaszkodnia ahhoz. .

3 - Ne állítson irreális célokat

Igen, úgy tűnik, hogy a fakéreg és a citromfélék egy-két héten át végzett munkájának és megevésének nagy megtérülést kell eredményeznie - a nadrágnak le kell esnie a testéről a fájdalom és a szenvedés után.

A valóság valamivel kevesebb, mint izgalmas. Néha semmi különös nem történik (legalábbis külsőleg), kivéve az izomfájdalmat és a frusztrációt. Néha még rosszabb. valójában hízhat. Ez általában ideiglenes, de még mindig nem szórakoztató érezni.

Tehát mit csinálsz, amikor minden helyes dolgot megteszel, és a tested csak még nem reagál?

Mit kell tenni

Állítson be mérhető célokat - nem mindig tudja megjósolni, mennyi súlyt fog fogyni hetente, még akkor sem, ha tökéletes vagy (ami nem lesz. legalábbis nem, nem mindig). Próbáljon megfeledkezni a fogyásról és konkrétabb célok kitűzéséről - Teljesítsen például heti egy bizonyos számú edzést, vagy dolgozzon bizonyos intenzitással. Tartson edzésnaptárat és ellenőrizze az edzéseket, majd minden héten ünnepeljen, ha sikerül.
A testmozgás nem varázslatos golyó, bármennyire is nagyszerű, és annak ellenére, hogy magazinokban vagy infopiacokon láthatja, nincs parancsikon a fogyáshoz. Az az igazság, hogy több testmozgás szükséges, mint amennyit a fogyáshoz tervez, és több időbe telik, mint gondolná. Valójában akár egy évbe is beletelhet a valódi, tartós változás, egyszerűen azért, mert gyakran ennyi időbe telik megtanulni, hogyan lehet legyőzni az életed minden akadályát.
Fogadja el, hogy nem tudja ellenőrizni a fogyás minden aspektusát - Ellenőrizheti az étrendjét és a testmozgását, kezelheti a stresszt és az alvást, de vannak más tényezők is, amelyeket nem tudunk ellenőrizni - Kor, nem és gének, milliószor hallottam ezt a bosszantó idézetet Tony Hortontól (amíg a férjem meg nem tette a P90X-et), de lehet, hogy bosszantó, mert igaz: "Tegyen meg mindent, és felejtse el a többit.".

4 - Ne bocsánatot kérjen

Mindannyiunknak számos oka lehet a gyakorlatok kihagyásának, és ezek mind rettenetesen kritikusnak tűnnek. Túl elfoglaltak vagyunk, fáradtak vagyunk, nagyon meg kell tisztítanunk az autót, és ez a hűtőszekrény mögötti sarok nem csak a por miatt van, igaz?

Furcsa, hogy az edző embereknek ugyanazok a problémáik és felelősségeik vannak, de valahogy sikerül minden nap tornázniuk. Valami varázslatot csinálnak, amiben csak nem voltál intelligencia? Mondhatnám, de akkor meg kell öljelek.

Mit tegyek helyette

Keresse meg a testedzés lehetőségeit, ne okokat, amelyek miatt nem - Ha nincs sok ideje, próbáljon ki ebédedzéseket, rövidebb, intenzívebb edzéseket, vagy ossza szét a rutinját .
Változtassa meg a gyakorlattal kapcsolatos negatív gondolkodását - Ha az edzésed csak egy újabb kötelezettség, mennyire izgatott vagy? De mi van akkor, ha az edzésed egy esélyt jelent egy magadnak egy csendes időre? Vagy ideje megnézni kedvenc tévéműsorát, miközben futópadon van vagy súlyokat emel? Pozitívabb megvilágításba helyezi az edzés idejét, és akkor nagyobb valószínűséggel teszi ezt.
Légy őszinte magadhoz - Amikor lefekszel, és magaddal beszélsz arról, hogy meg akarod-e végezni az edzést, kérdezd meg magadtól: Tényleg rendkívül keményen fog dolgozni munka után vagy holnap, hogy megcsinálja? A testmozgási szokás kialakításának része hozzá van kötve, függetlenül attól, hogy milyen melegnek érzi magát az ágy.