Zsírégetés és minimalizált izomvesztés BB-Team fórum
Helló, 3 hete reggel éhgyomorra futok 45-60 percig, 7-8 km-t, kombinálva napi kalóriahiánnyal (1300-1500 kalória között, eltávolítva a töltési napot), l -karnitin + yohimbin és fehérje. 165 cm magas vagyok, 64 kg súlyú, nincs felhalmozódott zsírom, de kellemetlen és nem nézek ki jól, meg akarom égetni, megadva, hogy másfél évvel ezelőttig rendszeresen edzettem és jó fizikai állapotban volt. Abban az időszakban, amelyben abbahagytam, felhalmoztam ezt a zsírt. Aggódom, hogy csak a kardio edzés éget sok izomtömeget. Úgy döntöttem, hogy elkezdek erőnléti edzést + kardiót (olvastam, hogy ez minimalizálja az izomvesztést), de nem tudom, mikor és hogyan lesz a legjobb ebben a beltéri edzőtermi időszakban. A kardió a legjobb zsírt égeti. Éhgyomorra, de az erőnléti edzés (ebben a zárt terem időszakában a karokon lesz) nem ajánlott üres gyomorral lenni, és habozom, hogyan tovább, miként végezzek emelőkart, majd kardiózni ma délután 1 órával az edzés előtt), vagy reggel éhgyomorra, hogy utána karokkal és kardióval végezze a gyakorlatokat. És milyen gyakorlatokat végezhetek a karokon, hogy azok ne minden nap ugyanazok és ugyanazok legyenek?
A témát Hristo Minchev szerkesztette: 20.05.05 15: 10-kor.
A zsírégetéshez izomolvadás nélkül jó, ha bevesz valamit, mielőtt éhgyomorra edzene. Akár aminosavakat, akár fehérjét (de nem szénhidrát-növelőt). Vagy edzés után egyél 3-4 tojásfehérjét, sárgáját. Tehát olyan mennyiségű fehérje lesz, amely korlátozza az izmok olvadását. Megtisztítja a zsírt, és még további izomtömeget is növelhet. Egyébként edzésre és kardióra, utána jó lesz tapasztaltabbat írni, mint az oldal.
A maximális tisztítás érdekében edzés előtt szénhidráthiányban kell lennie. Ne fogyasszon legalább 2-3 órányi szénhidráttartalmú ételt. És akkor az anyagcsere megváltozik, és a zsírégetésre összpontosít energia céljából. De ha vannak szénhidrátok, sokkal könnyebben és gyorsabban adják az energiát, és a test először lebontja őket. És addig ne nyúljon a zsírhoz, amíg a szénhidrátot valamilyen mértékben ki nem égeti.
mondta Miro 20.05.05-én, 15:20-kor:
A zsírégetéshez izomolvadás nélkül jó, ha bevesz valamit, mielőtt éhgyomorra edzene. Akár aminosavakat, akár fehérjét (de nem szénhidrát-növelőt). Vagy edzés után egyél 3-4 tojásfehérjét, sárgáját. Tehát olyan mennyiségű fehérje lesz, amely korlátozza az izmok olvadását. Megtisztítja a zsírt, és még további izomtömeget is növelhet. Egyébként edzésre és kardióra, utána jó lesz tapasztaltabbat írni, mint az oldal.
A maximális tisztítás érdekében edzés előtt szénhidráthiányban kell lennie. Ne fogyasszon legalább 2-3 órányi szénhidráttartalmú ételt. És akkor az anyagcsere megváltozik, és a zsírégetésre összpontosít energia céljából. De ha vannak szénhidrátok, sokkal könnyebben és gyorsabban adják az energiát, és a test először lebontja őket. És addig ne nyúljon a zsírhoz, amíg a szénhidrátot valamilyen mértékben ki nem égeti.
Amíg általában elegendő mennyiségű fehérjét eszel, nem számít, mikor eszel. Ugyanez vonatkozik a többi makróra is (azaz nem számít, hogy hány szénhidrátot és zsírt eszel), ha kalóriahiányos vagy, akkor lefogy. Az izomtömeg fenntartásához folyamatosan edzeni kell.