Zsírégetés és minél több M megtartása
Helló, a nyár egyre közelebb kerül, és itt az ideje elkezdeni a zsírvesztést. Így tavaly nyáron kettős célt tűztem ki, amelyet nem sikerült teljesítenem. Ennek egyik része a has csökkentése volt, de nem a csempékig, és nekem sikerült, de a második rész, amely nem az izomtömeg elvesztését jelentette - nem sikerült. Nagyon a kezembe kerültem, és most kezdtem erősödni novemberben és MM-ben.
Tehát amit el akarok érni, az az, hogy megszabaduljak néhány bosszantó zsírtól az alsó mellkason, a hason és a fenéken. Különösen a mellkasom alsó része zsíros és edzem őket, még ők is a legerősebb izomcsoportom az egész testben (a lábak után). Van egy gyengeségem, hogy a lehető legtöbbet fekszem le, voltak olyan pillanataim is, amikor a guggolásom 5/10 kg-kal gyengébb volt, mint a láb, de most a guggolásom 60 kg-mal vezet. Zömökként 170-zel csinálom, és maximum 110 kg x1 és 100 kg x5-6 fekvőhelyeket fekszem le.
Több információ:
Majdnem 18 éves. magas 181/182 cm súly 85 kg. Hetente 5/6 alkalommal járok edzőterembe. Jelenleg az egyetlen diéta, amelyet betartok, hogy minél több fehérjét kapjak az étkezésemmel és annyi szénhidrátot, hogy MM-t tudjak szerezni.
Adj ötleteket, kritikákat és bármi mást, ami szerinted segíthet nekem.
(A tisztítás során van-e értelme kreatint és aminosavakat vásárolni, hogy ne veszítsék el az MM-t és az erőt?)
Nehéz (és szinte lehetetlen) célt tűzött ki.
Nincs helyi zsírégetés, és nem tudja megmondani a testnek, hogy pontosan hol kell tisztítani. Ez egy egész folyamat.
Ha hízni akar, a felszívott kalóriáknak meghaladniuk kell a felhasznált mennyiséget.
Ha fogyni akar, akkor a felszívott kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint a ráfordított mennyiség.
Ha aktív hízni akar, akkor pozitív kalóriamérlegen kell tartózkodnia. Ha nem akar extra zsírt hízni, akkor pontosan meg kell ütnie, hogy mennyi ezek az extra kalóriák, és főleg - a makrotápanyagok kiegyensúlyozása érdekében, hogy a lehető legtisztábbak legyenek. Ebben az esetben a több nem jelent jobbat.
A helyedben az aktív súlygyarapodást prioritásként kezelném, és ez elősegíti a másik célt.