Meg akarja tisztítani a hasi zsírt Változtassa meg ezt a 7 dolgot a napi étrendben! szakács
A has a test legnehezebben formálható. Néha, bármennyire is próbálkozik az edzéssel, a hasi zsír nem múlik el. Talán minden nap tornateremek reklámplakátjait láthatja, amelyek tökéletes alakú hasú férfiakat és nőket ábrázolnak, zsír nélkül. A legtöbb ember úgy véli, hogy ilyen eredmények eléréséhez drága kiegészítőket kell használnia, és szigorú étrenden kell átesnie. Az igazság az, hogy a hasi zsír megtisztításához néhány apró változtatást kell végrehajtania a napi étrendben.
1. A kalóriák egyszerű matematikája
Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriahiányt kell okoznia a szervezetében. Kétféle módon lehet - Egyél 3500 kevesebb kalóriát, vagy égessen 3500 extra kalóriát a heti edzéshez.
Ne vigyük túlzásba. Ha egy hét alatt meghaladja a kilogrammot, káros lehet és megterhelheti testét, ami a híres jo-jo hatást váltja ki. Ilyen kalóriatűrés esetén a tested megpróbálja megőrizni minden egyes elfogyasztott anyagot. Így szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett is felhalmozódik az elégetett zsír.
Naplót vezetni. Emlékszel, mit ettél tegnap? És 3 napja? A probléma az, hogy nem is emlékszel az elfogyasztott ételek mennyiségére. Itt az ideje, hogy becsületesen értékelje a heti bevitelét. A következő 7 napban vezessen naplót az elfogyasztott ételekről, majd egy online számológéppel derítse ki, mennyi kalóriát fogyaszt naponta átlagosan.
Rögzített kalória. Próbáljon fix mennyiségű kalóriát fogyasztani naponta. Férfiaknál 2200, nőknél 2000. Ez kalóriahiányhoz vezet, és a fizikai aktivitásától függően heti egy-fél fontot kezd fogyni.
2. Teljes szemek finomított helyett
A következő vizsgálatot elvégeztük - két csoport ugyanazon étrenddel - 5 adag gyümölcs és zöldség, 5 adag zsírszegény tejtermék, 2 adag hús, az egyetlen különbség az volt, hogy az egyik csoport teljes kiőrlésű gabonát, a másik pedig finomított gabonaféléket kapott. A tanulmány megállapította, hogy azok, akik teljes kiőrlésű gabonát ettek, sokkal több hasi zsírt vesztettek, mint a másik csoport, amely finomított gabonákat evett. [1]
Kerülje a fehér babot. A fehér kenyeret cserélje barna búzára, valamint a fehér rizst barnára.
Hogy a teljes kiőrlésű gabonák megolvasztják a zsírt. A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend megváltoztatja a test biokémiáját, kevesebb glükóz és inzulin szabadul fel. Ez több zsír- és zsigeri zsírszövetet olvad meg, amely a legmélyebb zsírréteg.
3. Jó zsírok
Ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, akkor hagyd abba a zsír fogyasztását? Nem egészen ilyen. Igaz, hogy a zsírok kétszer annyi kalóriát juttatnak a szervezetbe, mint a szénhidrátok és a fehérjék, de amellett, hogy a zsírok a szervezet fő tüzelőanyag-forrásai, esszenciális zsírsavakat és zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokat kínálnak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb arányú étrend egyszeresen telítetlen zsírok, például olívaolaj, avokádó, nyers dió (kesudió, földimogyoró, mandula) - megakadályozhatja a hasi zsír felhalmozódását.
A transzzsírok (keksz, margarin és más, részben hidrogénezett olajat tartalmazó termékek) több zsírhoz vezetnek a hasüregben.
4. Adjon rostot az étrendjéhez
Az oldódó rostok (például az almában, a zabban és a meggyben) felgyorsítják a zsigeri zsírégetést a hasban, mert alacsonyabb inzulinszint.