Zsír és tesztoszteron Minden, amit tudnod kell róluk
A táplálkozás kulcsszerepet játszik a tesztoszteron természetes termelésében. Az étrendünk egyik legfontosabb tényezője az általunk fogyasztott makrotápanyagok aránya.
A zsír növelése vagy csökkentése, valamint a különféle zsírokra koncentrálás drasztikusan növelheti a tesztoszteron termelést.
Sok szakértő azt mondja az embereknek, hogy fogyasszanak több egészséges zsírt, de hormonális szempontból gyakran hivatkoznak a legegészségtelenebb típusokra.
A zsír hatása a tesztoszteron
Minden szteroid hormon szénvázuk van, amely zsírban oldódó természetűvé teszi őket.
A fokozott zsírbevitel javíthatja a szteroid hormonok termelését.
A kutatások szerint ez igaz, de van egy feltétel:
Először nézzük meg az általunk fogyasztott különféle zsírsavakat:
- Telített zsírsavak (SFA) szobahőmérsékleten szilárdak és csak egyszeres kötéseket tartalmaznak a szénatomok között (vaj, kókuszolaj, sertészsír, kakaóvaj, pálmaolaj, marhafaggyú, tejtermékek).
- Egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) szobahőmérsékleten folyékonyak és csak egy kettős kötést tartalmaznak (olíva, argán olaj, avokádó), más kötések egyszeresek.
- Többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA) szobahőmérsékleten folyékonyak, de sok kettős kötést tartalmaznak (szójaolaj, repceolaj, napraforgóolaj, gyapotmagolaj, hal, margarin stb.).
A kutatást megnézve azt láthatjuk, hogy a legtöbb tanulmányban a következő következtetésre jutunk: a vegyes a zsírsavak a tesztoszteron termelésének növekedéséhez, az SFA és a MUFA fokozott bevitele még magasabb tesztoszteron termeléshez vezet. A PUFA fokozott bevitele elnyomja a tesztoszteron termelést.