Yoga Hip Open otthoni gyakorlásra
Gyakran beszélünk olyan pózokról, amelyek kinyitják vagy kinyújtják a combokat a jógában, de mit is jelent ez valójában? A csípő anatómiailag összetett terület. Általában, amikor a combok kinyitásáról beszélünk, a medence, a lábak, az alsó gerinc és a hát alsó része körüli izmokról beszélünk. Ide tartoznak olyan nagy izomcsoportok, mint a combhajlítók, combhajlítások, farizmok, adduktorok (belső combok) és elrablók (külső combok), valamint sokkal kisebb, mély izmok, beleértve a piriformis-t és a psoas-t is. .
Sokan azt tapasztalják, hogy a "combjuk" szoros, mert sok időt töltenek ülve, mind a munkahelyen, mind az autóban. Ez a nehézség, amely hátfájást és isiászot okozhat, és befolyásolhatja a mobilitást, a medence körüli izmokban van. Az emberek azt gondolják, hogy a csípő olyan póz, mint egy galamb, ahol a combcsont kifelé forog, de valami sas, ahol a láb befelé fordul, szintén a combokat nyújtja. Más szóval, szinte minden jógapóz csípőnyitónak tekinthető, mivel a comb körüli izmokat sokféleképpen használjuk. Az alábbi pozíciók különböző megközelítéseket kínálnak a combok nyújtására, amelyek meghaladják az alapvető külső forgást.
Pozíciók kezdőknek
A gyermek látogatása - Balasana
A gyermek helyzete jó hely a csípővizsgálat megkezdéséhez. Tegye szét a térdeit olyan szélesre, amennyire kényelmes, miközben ujjait megérinti. Hagyja, hogy teste a lábai közé tapadjon, és hagyja, hogy a gravitáció elvégezze a dolgát.
Ez azt jelenti, hogy érdemes néhány percig maradni, mivel érezni lehet, hogy ez idő alatt elmélyül.
A tok költője - Badda Konasana
Ha úgy találja, hogy a térde magasan emelkedik ebben a helyzetben, néhány támasz segíthet. Összecsukott takarón ülve elősegíti a térde leesését. Ha egy blokkot (vagy blokkoló csapkodást) helyezünk az egyes térdek alá, passzívabb nyújtást teszünk lehetővé a comb belső részében.
A tű szeme Pose - Sucirandhrasana
A galamb lejtős változata (lásd alább) jó alkalom a combok felmelegedésére, vagy ha a galamb túl erős.
Garland Pose - Malasana
Semmi sem hasonlít egy mély guggoláshoz, amely a combokba kerül és ellensúlyozza a szék hatásait. A lábadnak a padlón kell lennie ahhoz, hogy ebben a helyzetben ellazulhasson. Ha a sarkad nem éri el a padlót, tekerd össze egy takarót, és tedd alá. Győződjön meg róla, hogy van-e súlya a sarkában, nem csak a lábgolyóinak.
Boldog baba póz - Ananada Balasana
Ez a póz gyakran jó érzés egy jógagyakorlat végén, amikor valóban kihasználhatja meleg izmait, hogy szép nyújtást nyújtson. Ne felejtse el szélesre tárni a térdeit, miközben a hónalja felé húzza őket.