Wick miért, mikor és hogyan kell használni a GymBeam Blogot
Bármelyik edzőterembe is jársz ma, megtehetjük garantáljuk, hogy ott lesznek. Hosszú, általában fekete karszalag. Az a folyamat, amelynek során a fitnesz rajongója vagy súlyemelője felveszi és beállítja őket, hasonló ahhoz, hogy felkészítsen egy rodeóst, aki 8 másodperces bikára készül. Mikor a karszalagok jól vannak rögzítve, a súlyemelő izmai megfeszülnek, és könnyedén megemeli a súlyzókat.
Mik a kanócok?
Egyszerűen fogalmazva - a kanócok olyan szövet- vagy bőrdarabok, amelyeket a csuklója és a súlyzók köré csavarunk, amelyek viszont enyhíti, ha nehéz súlyokat emel. Általában a testépítők használják őket, de nagyra értékelik őket az erőemeléssel és más erőművel foglalkozó emberek, valamint az edzőterem egyszerű látogatói is.
Ez a meghatározás azonban nem fedi le a kanócokkal kapcsolatos összes érvet. Mire jók? Amire nem alkalmasak?
Mire használják a kanócokat?
Jason Feruja egyszer azt írta: "Csuklópánt nélkül nem leszel trapézizom" (angolul jobban hangzik: "Nincs heveder, nincs csapda"). A szavakat még senki sem írta inkább megfeleljen az igazságnak. Oké, rendben. Meg vannak írva, de szeretnénk kicsit eltúlozni. Mindenesetre ezek célba ütnek.
Sok makacs ember az interneten azon a véleményen van a karszalagok valójában átverés és nem is szabad használni. Bizonyos szempontból igazuk van, mert a karszalag nem megengedett a hatalmi törzsben, míg más sportágakban ez nem így van. Ha az előkészítés során megfelelően és szelektíven használja őket, akkor a karszalagjai is elősegíti az erő és az izomtömeg felépítését. És ha olyan emberekről van szó, akik edzenek, de nem versenyeznek, akkor kétségtelen, hogy a karszalagok segítenek Önnek segít erőt és hangerőt szerezni.
Az egyik előnyük, hogy adnak neked lehetővé teszi a célizomcsoport fárasztását, anélkül, hogy meg kellene csúszni a markoláskor. Ez egyenes vonalban van a funkcionalitás és a nem funkcionalitás szabályával, amelyet általában az edzőteremben kell követnie. Nem hallottál erről a szabályról? Ez körülbelül próbára a gyakorlatok kiválasztásakor. Válaszolj két egyszerű kérdésre:
1. Melyik izomzatra irányul a gyakorlat?
2. Mely izmok fáradnak meg először?
Ha a két kérdésre adott válasz nem egyezik, edzéseit ki kell igazítani. A képzésnek megerőltetőnek kell lennie. Tehát, ha a szándékod igen növelje a hangerőt és az erőt egy adott izomcsoportból és karszalagok segítenek ebben, használja őket!
Példák:
• A súlyzókat egy vagy mindkét kézzel emelje el az elülső lejtőtől
• Vállemelés súlyzókkal
• Holtemelés
• román holtpont (széles fogású holtemelő)
• Álló vagy erőcellás elhárítás (részleges elhúzás)
Mindezek a gyakorlatok célzottak az izomtömeg és az erő növelésére a hát felső részén, a trapézizmoknál és a comb hátsó izmainál - hacsak nem közvetlenül versenyző emelést edzel. Tehát nincs oka arra, hogy ne viseljen karszalagot, ha nem sikerül elég hosszú ideig tartania a súlyzókat, hogy megfáradja a célizomcsoportot.