VM NVH 49. rész BG-Mamma
1.) Minden típus:
- hús
- melléktermékek (máj, malmok, szív)
- szalonna
- kolbász nélkül
Csak száraz és nagyon tiszta filé, például pulyka, csirke, sertéshús.
- hal
2.) Minden típusú tejtermék- (lehetőleg teljes zsírtartalmú)
- tej
- sajt
- sárga sajt
- túró
- kefir
3.) Tojás
4.) Zsír
- vaj
- olivaolaj
- tejföl
5.) Zöldségek - alacsony szénhidráttartalmú - brokkoli, spenót, karfiol, káposzta, uborka, paradicsom, cukkini, gomba
Kerülje a burgonyát és más gyökereket sok keményítővel.
A hüvelyeseket (bab, lencse) mértékkel és ritkábban használja
6.) Engedélyezett gyümölcsök
Legfeljebb 2, esetleg savanykásabb gyümölcs (grapefruit és citrom minden nap megengedett).
Kis gyümölcsök megengedettek - eper, málna, szeder, áfonya.
Kerülje a banánt, szőlőt, görögdinnyét, őszibarackot, sárgabarackot.
7.) Diófélék
Mindig nyers, pörkölt diót fogyasszon.
Ne tévesszen meg minket a mogyoró és a kesudió - ezek a hüvelyesek csoportjába tartoznak, és hasznos rostként és omegaként az utolsó helyeken vannak
8.) Adalékanyagok
- halolaj - napi 1 gramm
Fontos pillanatok, amelyeket testünk átél, miközben módban vagyunk
Súlykontroll
* Mi történik, ha diétát tartunk?
* Mi az a kalóriaégetés? Hogyan lehet meghatározni a napi kalóriakiadást?
* Hogyan lehet elveszíteni csak a zsírt?
* Hogyan kell enni, hogy csak a zsír fogyjon?
* Akcióterv
* Az AI-re alkalmas élelmiszerek listája
* Az étrendben a "fennsík" és a "stagnálás" leggyakoribb okai
Ezek a webhelyek információkat nyújtanak az élelmiszer-tartalomról, a kalóriaszámításról és az arányokról
zsírok/fehérjék/szénhidrátok.
A szénhidrátok nem haladhatják meg a 20% -ot.
A zsír 50 és 70%, a fehérje 20 és 40% között változhat, ha vannak olyan napok, amikor a fehérje nem különösebben
a norma nem jelent problémát. A nem sportolóknak nincs szükségük arra, hogy a fehérje naponta 40% -ot áthaladjon.
Ajánlások, témák és beszélgetések a szabadidő eltöltésére
Az édes gyilkos
édesítőszer használatára és ártalmára
Diéta terhes és szoptató anyák számára
Milko Geogriev témája a terhes és szoptató nők fogyókúrájáról
Gondolatainkkal megosztott tapasztalatainkból
"- Igyon több vizet (valójában normális és elvileg kötelező 1,5 litert meginni), hogy az általa okozott vizelethajtás révén kiürítse a szervezetből a felesleges méreganyagokat. Reggel töltsön be egy félliteres palackot vízzel vagy teával, nyomja össze a fél vagy egy egész citromot (ízlésének megfelelően), és teljesítette az egy gyümölcsre vonatkozó normát, naponta 3 üveg 0,5 liter víz felhelyezése nagyszerű lesz. Mindig vigyél teát vagy vizet a számítógéped elé (én tea könnyebben iszik, mint a sima víz), és olvasás vagy beszélgetés közben öntsön.