Számos stratégia a dombornyomásra és az elszámolásra
1. Az édes desszert a megfelelő időben pokolian jó égő lehet.
Ha a normálnál kevesebbet eszel, kevesebb zsírt éget el, így működik az anyagcseréd. Ha betartja a diétát, a test mindent megtesz azért, hogy harcba lépjen veled, és kevesebb égetett kalóriával reagál az alacsony kalóriabevitelre. Ez a folyamat, más néven "éhségválasz", arra ösztönzi az embereket, hogy túléljenek sokkal kevesebb kalóriát és szénhidrátot, amikor a környezet megköveteli. A test csökkenti égési potenciálját kalória, az anyagcserét fokozó hormonszint csökkentésével. Az anyagcsere szintjében nagy szerepet játszó hormonok a leptin, a pajzsmirigy és a növekedési hormon.
Ennek a szükségtelen alkalmazkodásnak az elkerülése az, ha magában foglalja egy másik hormon - inzulin - időszakos stimulálását azáltal, hogy egy töltési napon gyors szénhidrátot fogyaszt. Gyors szénhidrátok fogyasztásával hazudja testét, hogy a szigorú (például magas fehérjetartalmú) étrendnek vége, és így a zsírégető hormonok szintje a következő szénhidrátnapig stabilizálódik.
2. Néha az "alacsony szénhidráttartalom" nem elég alacsony
Mindenki időről időre eljut a korlátig és a stagnálásig, bármennyire is szigorúan betartja étrendjét. Még a profi sportolóknak is vannak problémáik a felesleggel zsír, bár munkájuk közvetlenül kapcsolódik a képzéshez. Szinte minden alkalommal figyelmen kívül hagyják a probléma lényegét, amely leggyakrabban a lassú és lassú anyagcseréhez kapcsolódik.
Hogyan segítsen magának ilyen esetben?
Ugyanazon edzésterv betartása napról napra nem mindig működik örökké, mert az állandó fejlődés érdekében sokféleségnek kell lennie. Jó, ha nem vagyunk konzervatívak az edzéseinkkel kapcsolatban, mert nincs univerzális módszer az edzésre és az evésre. Tehát kísérletezzen, hozzon létre új ingereket és motivációt, vezessen naplót, készítsen képet az idő összehasonlításához, vagy csak tegyen célt elfogadható időn belül.
Megosztom Önnel az egyik módját, hogy ezt a fajtát hozzáadjuk étrendjéhez: ez azt jelenti, hogy a kalóriákat és a szénhidrátokat rendkívül alacsony szintre kell csökkenteni. Általában azt mondom az ügyfeleimnek, hogy a szénhidrátot hetente két napon, mondjuk kedden és pénteken, 50-70 grammra csökkentsék. Ez a sokk drasztikusan csökkenti a glikogénkészleteket, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a zsírégetéshez.
* Amikor a glikogén szintje (a szénhidrátok az izmokban található) esik, a zsírégetés fokozódik.
3. A ketonok a zsírégetés kulcsa
Jó lenne, ha a szénhidrátbevitel csökkenése elegendő lenne egy szép és tiszta testalkat felépítéséhez.
Ha a 2. pontból származó rendkívül alacsony kalóriabevitel napja már nem működik, akkor felhívhatlak egy testépítőt, aki akár 30 gramm szénhidrátot is eloszt négy nap alatt. Hétfőtől csütörtökig csak tisztán eszik fehérje, napi körülbelül 20-25 g közepes láncú trigliceridekkel és 3-5 g karnitinnel kiegészítve. E két kiegészítés együttes hatására az anyagcsere sokkal magasabb szintre emelkedik.