Vízvisszatartás - mi az oka
A testben, elsősorban a végtagokban lévő vízvisszatartás nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi probléma is. Különböző okai lehetnek, ezért mindig jó azonosítani a kiváltó okot és fellépni ellene.
Folyadékot tartunk fenn vagy zsír halmozódik fel - hogyan lehet ezt megtudni?
Könnyű tesztet végezhet maga is. Nyomjon össze egy lábat, bokát vagy borjút, lassan, de egyenletesen nyomva a hüvelykujjával. Ha duzzanat van, horpadás jelenik meg a bőrön.
A felesleges víz változhat, de nem ritka, hogy szigorúbb étrendet követve az első héten 2 és 4 font közötti fogyás következik be. Ezt megosztja a táplálkozásról és a fitneszről szóló blogjában Stanimir Mikhov, aki személyes rendszereket készít elő a formába lendüléshez.
Ha úgy történt, hogy a testsúlya 1-2 kilogrammal nőtt egy nap alatt, akkor bizony vízvisszatartásról van szó, nem felhalmozódott zsírról. 1 kg hízás egyenlő 9000 kalóriával. Ezért nem valószínű, hogy hízott csak úgy, hogy 1 napig evett és ivott. Másrészt a test vízháztartása összefügg az egészségtelen ételek és italok fogyasztásának szokásával.
Néhány fő oka annak, hogy a test visszatartja a felesleges vizet:
- Egészségtelen étkezés;
- Életmód;
- Gyors fogyás;
- Egészségügyi állapot és gyógyszeres kezelés;
- Hormonális változások;
- Egészségtelen étkezés.
Az egészségtelen ételek és italok fogyasztása a legtöbb embernél vízvisszatartáshoz vezet. Kolbász, édesség, fehér finomított lisztből készült tészta, valamint szénsavas italok fogyasztásáról szól. Az a szokás, hogy sok sót teszünk az ételbe, szintén gyakori oka a vízvisszatartásnak.
A folyadékretenció gyakran társul bizonyos fehérjék hiányával, vérszegénységgel, nagyobb vitamin- és ásványianyagigénnyel - különösen a sportolóknál, mivel igényeik jelentősen megnőnek.
Érdekes módon a túl kevés víz fogyasztása valójában a vízvisszatartás egyik fő oka. Ha a test túl kevés vizet kap, veseproblémákat okoz, ami viszont vízvisszatartáshoz vezet.
Egyéb okok az életmódhoz kapcsolódnak. Az ülő vagy álló helyzetben töltött idő hosszú ideig folyadékképződéshez vezet a lábakban, ezáltal növelve a vízvisszatartást. Különösen sebezhetőek azok a nők, akiknek a kötőszövetük gyengébb, és vannak, akik krónikusan betegek. Az egyensúly az álló, az ülő és a fekvő idő között ajánlott. A délutáni ágyi pihenés során a lábakat kissé fel lehet emelni egy feltekert takaró segítségével.
A forró idő folyadékretencióhoz is vezethet. Az állandó mentális stressz, valamint a rendszeres alváshiány szintén a komplikációk egyik fő oka lehet.
Az expressz étrend vízveszteséghez vezet
Amikor hirtelen korlátozza az energiafogyasztást (bevitt kalóriák) a fogyás érdekében, a test kénytelen gazdaságos üzemmódba lépni, szénhidrátokat tárol és lebontja az izmokat. Mivel a fehérjék és a szénhidrátok vizet tartalmaznak sejtjeikben, ezen tápanyagok elvesztése vízvesztéshez is vezet.
Ez az oka annak, hogy gyorsan visszanyerje a testsúlyát egy ilyen étrend befejezésekor - néhány napon belül vagy egy héten belül, mert a test helyreállítja a szükséges vízháztartást.
Egészségügyi állapot és gyógyszeres kezelés
A vízvisszatartás oka lehet egy májbetegség, amikor a máj, a szív vagy a vesék érintettek. Másrészt vannak olyan gyógyszerek, amelyek vízvisszatartást okozhatnak. Ezek elsősorban magas vérnyomás, fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok és szteroid gyógyszerek kezelésére szolgáló készítmények.
Hormonális változások
A nőknél nagyobb az esély a folyadékretencióra a hormonszint havi drasztikus változása miatt. A nőknek nem szabad pánikba esniük, ha súlyuk megnő a menstruációs ciklus körüli napokban. Ismeretes, hogy az ún az ösztrogén dominancia a vízvisszatartással jár.
Terhesség, menopauza is okozhatja hasonló problémákat. Lehetséges ok a pajzsmirigy csökkent aktivitása - hypothyreosis. Ebben az állapotban az anyagcsere általában lelassul.
A férfiaknak a férfi nemi hormon tesztoszteron alacsony vagy magas szintjén is megmaradhat a vízvisszatartása, különösen alacsony fizikai aktivitással és egészségtelen étkezéssel kombinálva.
Van egy módja a duzzanat kezelésének, különösen, ha ez nem súlyos betegség miatt következik be. Íme néhány tipp:
- Kevesebb sót fogyasszon;
- Növelje a magnézium bevitelt;
- Növelje a B6-vitamin bevitelét;
- Egyél káliumban gazdag ételeket;
- Adjon természetes diuretikumokat étrendjéhez;
- Egyél több fehérjét;
- Minőségi alvás;
- Igyon elegendő mennyiségű vizet;
- Adjon hozzá fizikai aktivitást.