Vitaminok és ásványi anyagok a jó immunitásért
Vitaminok és ásványi anyagok az immunitás érdekében
A vírusok elleni legjobb fegyverek a jó higiénia, a távolság, a rendszeres alvás, a fizikai aktivitás és nem utolsósorban - változatos és kiegyensúlyozott étrend. Ne felejtse el ellátni a testét a legjobb természetes "gyógyszer" - a megfelelő étel! Melyek azok a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítenek a jól működő immunrendszer fenntartásában?
C vitamin
Az első vitamin, amely eszünkbe jut, amikor fokozni akarjuk immunitásunkat, a C-vitamin. Ez a vitamin hozzájárul az immunrendszerünk normális működéséhez, és a napi adag csak kb. 40-70 mg. A szükséges C-vitamin bevitel további tényezőktől függ. A dohányzásnál például nagyobb mennyiségeket ajánlott bevenni. Egy másik fontos részlet, hogy ez a vitamin vízoldékony és nem tárolható a testben, ezért napi adag C-vitaminra van szükségünk.
Bár egyes kiegészítők legfeljebb 1000mg-ot tartalmaznak. napi C-vitamin adag, a legtöbb esetben nincs szükségünk ezekre a további mennyiségekre. Különböző gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a legjobb módszer a napi adag megszerzésére. Egy narancs 97 mg C-vitamint, egy eper körülbelül 11 mg, egy nyers paprika pedig körülbelül 130 mg-ot tartalmaz. Dr. Raina Stoyanova, a Top Form szakembere azt tanácsolja: "A gyümölcsök és zöldségek hőkezelése és fagyasztása vitaminhiányhoz vezet az ételekben, ezért törekedjen friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztására."
D-vitamin
D-vitamin - a nap vitaminja, amely az immunrendszer támogatása mellett csökkenti az emlőrák, a cukorbetegség és más betegségek kialakulásának kockázatát. A D-vitamin ajánlott napi adagja körülbelül 10 mg. Az értékes vitamin nagyon jó forrásai a garnélarák és a D-vitaminnal dúsított tej, valamint a tojás. A halolaj jó vitaminforrás, valamint állati termékek, például máj, vaj, sajt és sárga sajt. Kevés étel tartalmaz D-vitamint, és nem túl nagy mennyiségben. Főleg a haltermékekben található meg. A legmagasabb a lazac, a ponty, a makréla tartalma.
Bár a fenti ételek jó módszer a D-vitamin megszerzésére., a legerősebb forrás marad a nap. Amikor a napsugár eléri a bőrt, megkezdődik a vitamin szintézise. Gyorsan felszívódik a vérbe, és több hónapig tárolható a zsírszövetben. Ha teheti, naponta legalább 20 percet sétáljon napsütésben, ez napi D-vitamin adagot jelent. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fényvédő használata, az üvegen vagy árnyékban való napsugárzás csökkenti az ultraibolya hatását napfény, illetve a D-vitamin szintézise.