Testmozgás vagy diéta - ami sokkal fontosabb
Amikor először hallottam egy híres fitneszszakértőt mondani ezeket a szavakat, majdnem megfulladtam.
Lane Norton, az egyik leghíresebb természetes testépítő és doktorandusz hallgató, aki élete nagy részét táplálkozási tanulmányokkal töltötte, valójában azt állítja, hogy az edzés fontosabb.!
Azt hiszem, ez volt az első alkalom, hogy bárkit is mondtam. Eddig minden fórumban, egy videó alatti cikkben vagy kommentben teljesen más információkat találtam.
A nagyszerű Vince Gironde azonban azt mondta, hogy a testépítés 85% -os étrend.
Akit kérdez, elmondja, hogy a táplálkozás fontosabb, és az edzés előtt elsőbbséget kell élveznie.
Bevallom, hogy én is támogattam ezt az állítást, szenvedélyesen, mint bárki más. A diéták a szívemhez állnak és továbbra is közelebb állnak. Ezért amikor megnéztem azt a videót, amelyben Lane megosztotta véleményét, automatikusan azt mondtam, hogy "igen, igen".
Akkor még nem hittem el.
Idővel a véleményem drámai módon megváltozott. Végül egyre inkább azt hittem, hogy talán a testmozgás fontosabb, mint az étrend.
Nem tudom követni Vince Gironde példáját, és megmondani, hogy a siker mekkora része az edzésnek vagy a táplálkozásnak köszönhető.
Másrészt kifejezhetem véleményemet és érvekkel védem. Aki olvassa ezt a cikket, szabadon elhiheti vagy teljesen letagadhatja.
Edzés a fitnesz ellen
Először szeretném tisztázni, hogy óriási különbség van a strukturált edzésprogram követése és az edzőterembe járás között.
Sajnálom, ha valaki érzi magát érintettnek, de nagyon sokan közületek a második kategóriába tartoznak. Gyakran előfordul, hogy teret engedünk az "improvizációnak" az edzésen, a gyakorlatok sorrendjét megváltoztatva, vagy spontán módon úgy döntünk, hogy megváltoztatjuk a halmazok vagy ismétlések számát.
És hányan regisztrálják az egyes edzések munkaterhelését?
Ilyen körülmények között nem lehetünk biztosak abban, hogy progresszív túlterhelést alkalmazunk, ami alapvető fontosságú az edzőteremben történő fejlődéshez. Nincs mód arra, hogy meglássuk, erősödünk-e minden edzéssel.
Nem lehet mérni, hogy milyen edzésmennyiséggel dolgozunk jelenleg, és ennek megfelelően nincs mód annak felmérésére, hogy nagyobb vagy kevesebb edzésingerre van-e szükségünk.
Nemrég látta Stan új programjának első edzését. Néhányan megkérdeztétek, hogyan gyűjtött ennyi erőt a kanapén?
Amióta elkezdtem Stan edzését, rendszeresen rögzíti az egyes edzések terhelését!
Ily módon csak akkor növeljük meg a súlyt, amikor Stan készen áll, és az egyes gyakorlatok progresszív túlterhelését okozzuk.!
Ezt jelenti az "edzés" - strukturált megközelítést követünk, amelyben a gyakorlatok sorrendjét megtartjuk, nem hagyjuk ki az edzéseket, és az előrehaladásunknak megfelelően változtatjuk a terheléseket és a sorozatokat.
Minden más belefér az "edzőterembe járok" rovatba.
Ilyen körülmények között egyetértek abban, hogy ha a táplálkozásra összpontosítunk, akkor nagyobb haszonnal járunk.
A cikk további részében az edzés szót egy jól felépített edzésprogram szinonimájaként fogom használni.
Követjük az ételt, de az edzést nem
Sokan szinte mániákus szinten követik étrendjüket. Figyeljük személyes súlyunkat, fehérjéinket, szénhidrátjainkat, kalóriáinkat, vigyázzunk az édességekkel, együnk több gyümölcsöt és zöldséget stb.
Ezt követően ezeket az információkat felhasználjuk változtatásokra, ha a dolgok nem a tervek szerint mennek.
Ha nem fogyunk, csökkentjük a kalóriabevitelt, vagy több kardiót csinálunk. Az energiafogyasztásunkat manipuláljuk a kívánt eredmény elérése érdekében.
Ennek oka az, hogy könnyebben kezelhető, mint a képzés. A legtöbb ember számára ez is élvezetesebb.
Az élelmiszerekkel és az étrendekkel kapcsolatos információk hozzáférhetőbbek és szélesebb körűek.
Normális, ha nagyobb figyelmet fordítunk valamire, amit naponta 4-5 alkalommal csinálunk, mint amire hetente 4-5 alkalommal. De van valami más - a táplálkozás gyorsabb eredményt ad!
A legfejlettebb sportolók évekig edzenek, hogy néhány fontkal javítsák saját rekordjaikat. Ha követed az olimpiát, tudod, miről beszélek.
Másrészt a mérleg elég gyorsan mozog, ha a kalóriatöbbletről/egyenlegről a kalóriadeficitre térünk át.
Amint arról már korábban beszéltünk, az elején a hatalom haladása nagyon gyors, még korhadt program esetén is. Ezt követően egyre lassul.