Verseny előtti étrend
A zsír csökkentése érdekében növelnie kell a fehérjebevitelt és csökkentenie kell a szénhidrátokat. A legtöbb testépítőnél nagy hiba, hogy drasztikusan csökkentik a szénhidrátbevitelt. Ez az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
Fokozatosan korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt. Ha eddig 500 gramm szénhidrátot fogyasztott naponta, akkor fokozatosan csökkentse őket 400-ra körülbelül két hétig, majd 300-ra a következő kettőben, és így tovább napi 200 grammig. Ezek mintasúlyok, mivel minden ember számára egyedi.
Az alábbiakban 4 diétát láthat, különböző mennyiségű szénhidráttal. Az első napon 300 gramm szénhidrátot vesz be, a második 200 grammot, a harmadik 100 grammot, a negyedik kevesebb, mint 50 gramm naponta. Így forgatja a szénhidrátokat, és a test folyamatosan stressz alatt áll, és felgyorsítja az anyagcserét, hogy zsírégetést végezzen.
A nulla nap (kevesebb, mint 50 gramm szénhidrát naponta) száma attól függ, hogy mit érez, és hogy le kell-e fogynia ahhoz, hogy kategóriájába kerüljön.
Tegyük fel, hogy három nulla napot csinál. Ebben az esetben három töltési napod van szénhidráttal és három anélkül. Egyél így hat hétig, ezután csökkented a szénhidrátszintet - az első nap 300 gramm szénhidrátot fogyasztasz, a második 150 grammot, a harmadik 50 grammot, a negyedik, ötödik és hatodik nullát (kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot naponta) ).
A verseny előtti utolsó négy hétben még jobban csökkented a szénhidrátot. Az első napon 200 gramm szénhidrátot fogyaszt, a második 100 grammot, a harmadik, negyedik, ötödik és hatodik nullát (szénhidrát nélkül). Ebben az esetben két töltési napod és négy nullád van. Ez akkor történik, ha közeledik a verseny, és még nem vagy a kategóriádban, azaz. a súlya több, mint amire szüksége van.
Figyeljünk arra, hogy milyen ételeket kell fogyasztanunk, és mi a jelentőségük a testünk számára.
Szénhidrátok
A rizs, a burgonya és a zab jó szénhidrátforrás. Annak érdekében, hogy helyesen kiszámíthassuk, hány szénhidrátot eszel naponta, előnyösebb csak rizst és zabpehelyet fogyasztani szénhidrátforrásként. Az egyik rizsételnek edzés után kell lennie (mozgassa az edzés időpontjának megfelelően). Egyél zabpelyhet vízzel, vagy szélsőséges esetben alacsony zsírtartalmú tejjel. A tejtermékeket ki kell zárnia a menüből. A szénhidrátok másik forrása lehet a rizstömb.