Hogyan lehet megakadályozni a túledzést

Tudjon meg mindent a túledzésről - mik a tünetek, hogyan előzhetjük meg és képesek vagyunk legyőzni

A sportolók és az edzők körében az a felfogás, hogy a non-stop edzés jobb eredményekhez vezet. Ez azonban félreértés. A még hasznosnak tűnő dolgok túlzott használata negatív következményekkel járhat. Ahogy szeretjük mondani a földjeinken: "nagyon jó - nem jó".

A túledzés olyan esetekben fordul elő, amikor a megfelelő fizikai aktivitás stresszhez és fáradtsághoz vezet, és a test nem képes felépülni és alkalmazkodni.

A képzés kiegyensúlyozott megközelítése és a gyógyulás lehetőségének biztosítása a megelőzés fő módszerei közé tartozik. Ez nem azt jelenti, hogy az edzést heti egy-kettőre kell korlátozni, hanem a táplálkozással és a pihenőidővel kapcsolatos néhány alapvető szabály betartását.

Hogyan lehet megakadályozni a túledzést?

Minden embernek megvan a maga egyedi ereje és képessége, mielőtt elérné a túlképzés pontját. Számos tényezőtől függ, például kortól, nemtől, egészségi állapottól, a haladás szintjétől, étrendtől, az alvás mennyiségétől és minőségétől, a testmozgás mennyiségétől és gyakoriságától, gyógyszeres kezeléstől, alkoholtól, dohánytól, betegségtől, hangulattól stb.

A fő irányelvek, amelyeket a szakértők javasolnak követni annak érdekében, hogy jól érezzék magukat és elkerüljék a túledzést:

Fokozatosság

A türelem és a kemény munka kulcsfontosságú mindenféle sikerhez. Az edzőteremben való jó eredmény elérése érdekében fokozatosan frissíteni kell az edzések intenzitásának és számának növelésével. Sok kezdő szintű ember kemény edzéssel indul legalább heti 4-5 napon, hogy ne veszítse el a motivációt. Ennek eredményeként a legtöbb esetben a torlódás számos tünete megjelenik, ami miatt a második vagy a harmadik héten feladják őket.

Nyújtás

Minden edzés előtt és után 5-15 percet kell szánni a nyújtásra. Az edzés előtti bemelegítés előkészíti a mozgásszervi rendszert és csökkenti a sérülések kockázatát, az edzés utáni nyújtás pedig ellazítja az izmokat és növeli az ízületek mozgékonyságát. Válogatott gyakorlatokkal történik, amelyek felhasználják és megterhelik az egész testet, vagy legalábbis az edzés során megterhelt izomcsoportokat. A felsőtesttel kezdődik, és fokozatosan az alsó végtagok felé mozog, minden helyzetben legalább 10 másodpercig tartva.

A gyakorlatok magukban foglalják a bemelegítést és a mozgatást:

• ajtó
• vállak
• kéz, könyök és csukló
• gerinc (mellkasi és ágyéki)
• farizmok
• a combok hátsó része
• quadriceps (quadriceps)
• borjak

Pihenés

Az izmok kialakulásához és fejlődéséhez a testnek pihenésre van szüksége. Ezért a napi edzés nem a legjobb megoldás, mivel sérülésekhez és túledzéshez vezethet. Minden 12 hetes edzésciklusra célszerű egy teljes hét gyógyulást szánni.

---