MateKitchen; A diéta, mint az inzulinrezisztencia és a metabolikus szindróma megelőzése és kezelése
Az inzulinrezisztencia megelőzésének és kezelésének, és ezáltal az inzulinrezisztencia és a szénhidrát tolerancia javításának a már diagnosztizált metabolikus szindrómában az életmód megváltoztatása, különös tekintettel a fogyásra. Ehhez jön még a kötelező fizikai aktivitás és a stressz szabályozása, mivel ez szintén negatív hatású tényező. Mindezek együttes hatása a zsírfelesleg csökkenése, ami javítja az inzulinérzékenységet.
Először természetesen a szénhidrátokkal kell kezdeni. A teljes kalóriabevitelnek nem szabad meghaladnia a 40-45% -át. Ezenkívül alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat kell fogyasztani, amelyek fokozatosan növelik a vércukorszintet.
Tegyen elegendő fehérjét!
Fogyasszon egyszeresen telítetlen zsírokat - olívabogyót, olívaolajat, diót, avokádót.
Egyél sok zöldséget.
A gyümölcsök közül válasszon alacsony glikémiás indexűeket (bogyók, eper, cseresznye, grapefruit, sárgabarack és alma).
Az étkezési szokások ilyen változása a testtömeg fokozatos csökkenéséhez és a test zsírtartalmának csökkenéséhez vezet. A napi menüben a komplex szénhidrátok fogyasztása és a zsír csökkentése stabil vércukorszintet biztosít, nem terheli a hasnyálmirigyet és nem zavarja az inzulin jelátvitelt.