Vérnyomásszabályozó kezelés
Azt a nyomást, amelyet a vér gyakorol az artériák falára, vérnyomásnak nevezzük. Két vérnyomásértéket határoznak meg: szisztolés (az a nyomás, amelynél a szív vért pumpál a testbe) és diasztolés (amikor a szív ellazul az ütések között). A normál vérnyomásértékek 120 Hgmm és 80 Hgmm között vannak - ha ezen az értéken kívül esik, akkor végre kell hajtani vérnyomás-szabályozás.
A 140 Hgmm fölötti szisztolés nyomás és a 90 Hgmm feletti diasztolés nyomás értékeinek meghatározásakor meghatározzuk az artériás hipertónia kifejezést. 90 Hgmm/60 Hgmm értéknél artériás hipotenzióról beszélünk. Meg kell jegyezni, hogy a normától néhány eltérés tünetek kiváltása nélkül is előfordulhat - a vérnyomás szigorúan egyéni.
A vérnyomás referencia-tartományon belüli fenntartása a hipertónia kialakulásának fő kockázati tényezőinek ellenőrzésével érhető el.
Vérnyomásszabályozás súlykontrollal
Megfigyelések azt mutatják, hogy a testtömeg 1 kg-os csökkenése 1-2 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. Ez azt jelenti, hogy a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek szigorúan ellenőrizniük kell súlyukat, és nem szabad megengedniük annak növekedését. Az elhízásnál pedig a legfontosabb a fogyás.
Részletes információk erről a témáról, valamint a megfelelő étrendekre és diétákra mutató linkek találhatók:
Vérnyomás-szabályozás rendszeres fizikai aktivitással
A fizikai aktivitás csökkenti a szimpatikus tónust és növeli a nátrium kiválasztását a testből. Az ülő életmód a rizikófaktorok között a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában.
Megállapították, hogy a napi legalább egy órás napi fizikai aktivitás 5-10 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomásértékeket. Alkalmasak a könnyű terheléssel járó gyakorlatok, a torna, a lassú keresztezés, a gyors séta, az úszás és a vízi torna - fontos megérteni, hogy mi tetszik, és örömet okoz. Minden gyakorlat előtt előmelegítenie kell az izmokat körülbelül 5-10 percig. Figyelnie kell a pulzusát is, és le kell állítania a tevékenységet, ha szédül, gyenge, feszes vagy feszes. Idővel az intenzitás és a terhelés növekedhet.
További információkat talál:
Az étrend megváltoztatásával szabályozhatja a vérnyomást
Megfelelő étrend mellett, amely teljes kiőrlésű gabonákat, több gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, az állati és növényi fehérjék növekedését, a telített zsír- és koleszterinszint csökkentését jelenti, a vérnyomás körülbelül 15 Hgmm-rel csökkenthető.
Különösen ellenjavallt a transzzsírok, amelyek a legnagyobb mennyiségben a margarinban találhatók. Az élelmiszeriparban a margarin használata az előállított termékekben általános gyakorlat - alacsonyabb ára és a termék élettartamának meghosszabbítása miatt. Ezért kívánatos elkerülni az összes kész és félkész ételt, például süteményeket, süteményeket, croissant-okat, rágcsálnivalókat, leveles tésztákat, rágcsálnivalókat, salátákat, chipseket és más ételeket. Emellett csökkentenie kell a kalóriákat és az adagok méretét. Olvass tovább:
A vérnyomás szabályozása a nátrium bevitelének korlátozásával
Felnőtteknél az étkezési só napi szükséglete 2 g, de az emberek sokkal több nátriumot vesznek fel ételeikkel. Megállapították, hogy nem minden olyan személynek van magas vérnyomása, aki sóval visszaél. Ezt a tényt genetikai tényezők magyarázzák, és az embereket sóérzékeny és sóálló egyénekre osztja.