Vegetáriánus étrend két hétig-fogyás 6 kg - Nőknek
A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend nagyon jót tesz az egészségnek. Az étrend nyilvánvaló előnyei között szerepel a krónikus betegségek kockázatának csökkentése, például:
Ahhoz, hogy a vegetáriánus étrenddel a leghatékonyabb eredményt érjünk el, jól meg kell terveznünk.
- fehérje
- ásványok
- B12-vitamin
- D-vitamin.
Fehérjetartalmú termékek: tofu és egyéb szójatermékek, diófélék, gabonafélék és zöldségek.
Szakértők szerint a kiegyensúlyozott vegetáriánus étrendnek tartalmaznia kell a dióféléket, a teljes kiőrlésű gabonafélék pedig kiváló aminosavforrások.
A zöld ételek (spenót, saláta, brokkoli) gazdag kalciumban vannak.
Az állati zsírok a B12-vitamin forrása, de helyettesítheti őket dúsított gabonafélékkel és szójaitalokkal.
Vasforrások - juh- és marhahús-, máj- és tojássárgája, de mindezek a termékek koleszterint tartalmaznak. A spenót, a bab és az aszalt gyümölcs teljesen helyettesítheti az állati eredetű termékeket, mert vasban is gazdag.
A vegetáriánus étrend egészségesebb, mint a hús. Bár ez nem azt jelenti, hogy sok burgonyát, csokoládét és chipset lehet enni. A kiegyensúlyozott étrend megköveteli az összes fenti termék felvételét: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, tejtermékek és szója.
A VEGÁN DIÉTA MENÜ KÉT HETEN:
hétfő
Reggeli
Zabpehely dióval és mazsolával
Friss gyümölcs
Ebéd
Avokádó
Nagy spenót saláta narancsos öntettel