Veganizmus, nyers étel és sport, 2. téma BG-Mamma
Mennyi fehérjére van szükségem, és elegendő lesz-e, ha vegán/nyers táplálkozó vagyok?
Felejtsd el a makrotápanyagok (fehérje, zsír és szénhidrátok) arányának figyelemmel kísérését. Egyél értelmesen, elég és változatosan, hogy megkapd a szükséges kalóriákat. Sportoljon céltudatosan, igyon az optimális mennyiségű vizet, és pihenjen meg teljesen. Ezek a feltételek a szilárd, gyönyörű izmok felépítéséhez és az egészséghez.
Mely növények a legjobb fehérjeforrások?Zöldségek sötétzöld levelekkel ne csak fehérjét, hanem kalciumot, klorofillt, vitaminokat és ásványi anyagokat is adjon. A fehérjetartalom vezetői között szerepel a brokkoli (45%), a kelkáposzta (45%) és a spenót (30%).
Csírák/pónik/mikrozöldek magas a fehérjetartalma - 20 és 30% között van. A brokkoli hajtások még 35% fehérjét is tartalmaznak.
Diófélék és magvak fehérjét és egészséges zsírokat, például Omega 3. tartalmaz. Íme néhány példa: kendermag 22% fehérjével, tökmag - 21%, mandula - 12%.
Néhány hínár szintén magas a fehérjetartalma. A spirulina körülbelül 68% fehérje, és egyúttal segíti a szervezet méregtelenítését. A Chlorella körülbelül 60% fehérjét tartalmaz, és hozzájárul a szövetek gyógyulásához.
És természetesen a bajnok: az ebben a szemléltető listában szereplő bab.
Nos, az esszenciális aminosavak?
A különféle növényi élelmiszerek bevitele biztosítja a megfelelő mennyiségű esszenciális aminosav megszerzését. Emellett testünk minden nap mintegy 100–300 gramm saját fehérjét hasznosít újra.
Milyen edzésstílust válasszon az optimális izomtömeg megszerzéséhez?
Ez a kitűzött céltól függ. Mindenesetre világos tervvel kell rendelkeznie, amelyhez ragaszkodnia kell.
Ha kezdő vagy, válassz egy kész edzésprogramot, például a Fitness Blender vagy a Rumi Ilieva cégtől. Ha nem az, készítsd el magad, ne felejts el időt szakítani a pihenésre és a felépülésre.
Kettő az egyben - szia.
Szerintem ez egyéni, de mennyit olvasok az anyámnál, és hamarosan anya lettél? Személy szerint szerintem a lehető legkényelmesebbebben kell járnia, mert most nagyon extrém időszakban van. Az alváshiány a test minden területére hatással van, éhséget okoz a szénhidrátok és sok más "hiányosság" és "éhség" miatt.
Egyébként van egy ember - Lazar Radkov, ő húsevő, de tisztelem munkamódszereit. Feleségével szakmailag foglalkoznak emberek képzésével - ezért egy évvel ezelőtt szülők lettek, és kifejezetten megosztották, hogy a fiatal szülők hogyan tudják tartani magukat fitt állapotban, és találnak-e időt a megfelelő edzésre és étkezésre. Van egy Facebook-oldal és egy weboldal, ha úgy gondolja, hogy hasznos lesz az Ön számára - nézze meg.