Vacsora, amely nem hízik meg; itt van az alapvető 4 szabály
Vacsora - mit kell enni, hogy ne hízzon el?
Elvileg a vacsora elengedhetetlen! Ez napi étrend, de apró változtatásokkal segíteni lehet a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Természetesen nem egy bizonyos óra után kívánatos enni, hanem legalább két-három órával lefekvés előtt. Ha 18 óráig dolgozol, és tizenkettőként alszol, este 9 és 22 között, akkor tiszta lelkiismerettel ehetsz.
Most pedig a mennyiségről.
A vacsorának a napi étrend kalóriáinak körülbelül 1/4-ét kell tartalmaznia. Amikor a fogyás mellett dönt, napi 1500 kcal-t választott, ezért a vacsora nem haladhatja meg a 375 kcal-t. Ne feledje, hogy az anyagcsere éjszaka lelassul, amikor a test nyugalomban van. A test éjszaka pihenni akar, nem igényel sok energiát.
Ezért a nagy mennyiségben és későn vett, rosszul emészthető és felszívódó étel zsír formájában rakódik le. Valóban kis adagokra van szükségünk. Ha összeszorítja az öklét és összenyomja őket - akkor megkapjuk a gyomrunk méretét.
Ez a maximálisan fogyasztható ételek mennyisége. Ételét négy részre oszthatja, ahol az első rész - fehérjetartalmú ételek, a második - szénhidrát, a másik kettő - friss vagy főtt zöldség párolt, olaj nélkül.