Ugrókötél; 5 egészségügyi előny - Tialoto
A híres edző, Julian Michaels tanácsa, hogyan kezdjen el egy ilyen edzést
A kötélugrás az egyik legalábecsültebb edzésfajta, bár hatékonyabb lehet, mint a kardió más formái.
Valójában az Amerikai Egészségügyi, Testnevelési és Rekreációs Szövetség 2013-as tanulmánya azt mutatta, hogy azok a főiskolai hallgatók, akik hat héten keresztül minden nap 10 percet ugráltak kötéllel, ugyanúgy javították szív- és érrendszeri egészségüket, mint az egyetemisták. Akik 30 percig futottak ugyanezért időszak.
Plusz, a kötél ugrása sok kalóriát éget el, erősíti a koordinációt és a csontsűrűséget. Csökkentheti a sérülések és a szívbetegségek kockázatát. Íme a kötélugrás öt tudomány által támogatott előnye.
Az ugrókötél körülbelül 200-300 kalóriát éget el 15 perc alatt. Ez valószínűleg több, mint más intenzív kardio gyakorlatok, például futás vagy kerékpározás. "Több kalóriát éget el, mint bármelyik kardió stabil állapotban - az evezéstől vagy a kocogástól a kerékpározásig és az úszásig" - mondta Julian Michaels sztáredző az Insidernek.
Mivel a fő izomcsoportok többsége akkor működik, amikor kötelet ugrik, a testmozgást termogénnek tekintik - sok hőt hoz létre a testben.. Így több energiára van szüksége, ezért sok kalóriát éget el. "Gyorsan észreveszi, hogy ha kezdő vagy, és 2 percig ugrókötéllel, akkor felgyorsul a légzésed és komolyan megkérdőjelezed a szív- és érrendszeri képességeidet" - mondja Morgan Rees személyi edző.
Elmondása szerint a pulzus azonnal megnő, és az izmok sokkal több energiát igényelnek a munkához. Ez növeli a kalóriaégetést, és beindítja a test különféle energiarendszereit.