Túledzés • Hogyan lehet elkerülni
Az edzőteremben való előrelépés kétségtelenül idővel nehezebbé válik. A természetes sportolók számára a legnagyobb veszélyt a túlképzés jelenti. Ennek elkerülése érdekében el kell érnünk az arany középutat - ahhoz, hogy az izmokat kellően stimuláljuk anélkül, hogy túledzettségbe kerülnénk.
Ez a cikk megismerteti Önt azzal a 8 jelzéssel, amely szerint túledzi magát, majd 5 módot kínál a kezelésére.
Ez is tetszhet neked
Tőkeáttétel-képzés
Edzések és gyakorlatok terhes nők számára
Kortizol • Stressz hormon
Túlképzés létezik, de van ennek ellenkezője is - elégtelen képzés. Még gyakrabban fordul elő.
Az igazság az, hogy az eredmények elérése érdekében "keményen kell dolgoznunk". Ha nem edzünk edzés közben, és idővel nem alkalmazkodunk a programunkhoz, akkor nagyon apró (akár nem is) változásokat fogunk látni a testünkben. Meg kell tanulnunk felismerni az optimális környezetet.
A túledzés nem csak a túl sok testmozgás eredménye. A sok testi és lelki stressz kombinációja. A fitnesz körökben jól ismert kifejezés: "nincs túledzés, csak elégtelen a gyógyulás".
Így van, de gyakran nincs egész nap enni és felépülni. Különösen azoknak az embereknek kell körültekintően járniuk, akik naponta edzenek, mert nincs szabadnapjuk.
A túledzés lelassíthatja az edzőteremben történő előrehaladást, sérülést okozhat, hormonális egyensúlyhiány alakulhat ki, növelheti a testzsírt és elveszítheti az izomtömeget.
De ne aggódjon, most felsorolunk néhány jelet, amelyek segítenek megérteni, ha túlképzi magát!
Csökkent termelékenység edzés közben
Ha keményen edz és megerőlteti magát, akkor teljesen normális, időről időre (heti 1-2 nap) fáradtnak és kevesebb erővel érezni magát.
Másrészt, ha folyamatosan intenzív edzéseket végez, hogy lásson némi haladást, de ehelyett elveszíti az erejét, az állóképességét, vagy többször nem sikerül befejeznie magát az edzést, akkor valószínűleg átlépte az arany középutat, és túledzett állapotban van.
Íme néhány jel a túledzettség ezen tünetének felismerésére:
- Észrevehető változás a súlyok megfogásának erejében
- A súlyok nehezebbnek tűnnek az ízületek és a csontok számára
- Kevésbé lesz precíz és stabil a mozgása
- Látni fogja a robbanékonyság és az erő csökkenését
- Okosabban edz, ne többet!
Túl hosszú ideig tartó izomfájdalom (izomláz)
A túledzés másik jele, ha edzés után hosszú ideig intenzív izomfájdalmat érez. Ezt nem szabad összekeverni a normál izomlázzal, amely az edzés utáni napon jelentkezik és 1-2 napig tart. Ez teljesen normális, és nem azt jelenti, hogy túlképezed magad. Ez gyakran abból adódik, hogy sokkolja a testet valamivel, amit korábban nem végeztek rendszeresen, vagy ha megemeli a súlyokat, amelyekkel dolgozik.
Felismerheti ezt a tünetet, ha nem tesz valami újat, és a szokásosnál eltérően tapasztalja a fájdalmat - ha olyan erősen érzi a fájdalmat, mint az első edzés után. Ha kezdő vagy, akkor normális, hogy ez megtörténjen, de a fejlettebbek számára a hosszú izomfájdalom a túledzés egyik tünete.
Az aktív edzés/testedzés motivációjának hirtelen elvesztése
Nem mindenki ilyen, de ha olyan ember vagy, aki alig várja a következő edzést, és hirtelen elveszíti minden vágyát, hogy edzőterembe menjen, akkor beszélhetünk ennek a tünetnek a jelenlétéről. Fontos, hogy időben azonosítsuk, hogy ne veszítsük el azt a lendületet és mozgatórugót, amely miatt edzeni kell!
Folyamatosan megbetegedsz valamiben
Ha testmozgás, kiegyensúlyozott étrend, elegendő alvás, nem szabad túlzásba vinni alkohollal és más káros anyagokkal, akkor nem szabad olyan gyakran betegeskednie.
Ha folyamatosan köhög, tüsszög és megfázik, az egészséges életvitel és a test gondozása érdekében tett erőfeszítései ellenére, ez lehet az egyik tünet, amelyet az immunrendszer lecsökkent funkciói miatt túledzett.!
Természetesen nagyon lehet, hogy csak nincs szerencséd, sok emberrel dolgozol, vagy csak nagyon hosszú megfázást/vírust kapsz meg. Ne vonjon le következtetéseket, ha csak ez a tünet jelentkezik. Legalább 2-3 mással kell kombinálni!