Tudja meg, mi a megfelelő étrend a testtípusához

étrend

Észrevette, hogy hajlamos a felhalmozásra zsír a test bizonyos részeiben? Kipróbálta már a legjobb barátja diétáját, de ez nem vált be Önnek? Tudja, milyen a testtípusa?

Lehet, hogy nem vetted észre, de nem mindenki ugyanúgy hízik.

Igaz, hogy szokásaink befolyásolják alakunkat, de néha nehéz súlycsökkenés a testtípusának köszönhető, a szüleidtől és őseidtől örökölt.

Az amerikai pszichológus szerint William Sheldon három testtípus létezik (szomatotípus): ektomorf, mezomorf és endomorf.

Alapján adat a Houstoni Egyetem (USA) táplálkozási szakértői, edzői és orvosai ezt az információt szem előtt tartva egyéni táplálkozási programokat dolgoznak ki.

Ebből adódóan Testtípusának meghatározása az egyik kulcsa a sikeres fogyásnak és a megfelelő étrend kiválasztásának minden ember igényeinek megfelelően.

Határozza meg, hogy milyen típusú teste van

Ektomorf test

Ennek a testtípusnak az egyik fő jellemzője a gyengeség. Az ilyen testű emberek nehézek meghízni.

Fontos orvoshoz fordulni a betegség kizárása érdekében. Bár ez a testtípus alacsony zsírtartalmú alig gyarapodik az izomtömeg.

Ennek a testtípusnak az ideális étrendnek a következőkből kell állnia:

  • Szénhidrátok: 55%
  • Fehérje: 25%
  • Zsír: 20%

Megfelelő ételek

Ha teste is ebbe a csoportba tartozik, fontos, hogy a következő ételeket vegye be étrendjébe:

  • Zöldségek
  • Friss hús
  • Tejtermékek és tojás
  • Gyümölcsök (avokádó)
  • Diófélék
  • Olivaolaj
  • Teljes kiőrlésű gabonák

Gyakorlat

Az ektomorf testű embereknek nem a kardio gyakorlatokra kell koncentrálniuk, hanem azokra, amelyek fejlődnek izmok.

  • A súlyzós edzés vagy a megerőltető tevékenység ideális az alak alakításához és az izomtömeg növeléséhez.

Test mesomorf vagy alma alakú

A mezomorf testű, almának is nevezett nők nem mindig vannak tele. Az a kellemetlen dolog az ilyen típusú testben, hogy zsír felhalmozódik a derék területén.

Hízáskor ez olyan kellemetlen "szerelmi fogantyúk" megjelenéséhez vezet, amelyek a gyomorban keletkeznek. Az egészségtelen étkezés miatt is a gyomrod könnyebben gyullad.