Trail - felhasználási mód és alkalmazása a fitnesz edzésen Belcho Hristov - Fitness Diet
A futópad vitathatatlanul a leggyakrabban használt kardiógép. Még olyan edzőtermekről is tudok, amelyek elárasztják az ügyfeleket, ha véletlenül megtört a folyosójuk, vagy az edzőtermi tulajdonosok inkább egy másik kardiógépet választanak. De a leggyakrabban használt nem azt jelenti, hogy a legjobban működik, igaz? De ez nem azt jelenti, hogy a futópad valami rossz és felesleges dolog - éppen ellenkezőleg, most mindent megismertetek.
A futópad végrehajtásának megfelelő technikája
A szabály: tudja, mikor és mennyit használja a futópadot kardiógépként, de erről kicsit később az anyagban. A végrehajtás helyes technikája változó. Például leggyakrabban attól a lejtőtől, amelyen a készüléket használja. Mindenki tudja, hogy a futópadok lejtése körülbelül 15 fok.
Amikor a futópad teljesen vízszintes szinten van, akkor csak függőlegesen kell állnia, hogy a légcsője úgy legyen elhelyezve, hogy ne legyen hajlítás az oxigén megfelelő beáramlásának megakadályozására, miközben a készüléken tartózkodik.
Ha van lejtése az ösvényen, soha ne engedje, hogy a törzs és a padlóval készített szöge 90 foknál nagyobb legyen! Ha nagyobb, akkor a kezek a fogantyúkon lesznek, és a test hátradőlt, a fej is. És van egy felesleges rázás és visszahúzás - emlékszel, mi a helyzet, igaz? Döntse meg, tartsa a törzsét 90 fokon, és érezze, hogy "Ahhh, ez nehezebb!". Normális esetben a dőlést magadnak teszed, de csináld és a mozgást megfelelően. Olyan, mint a Musala-hegy megmászása, kb?
És ha futószalagon futsz - ne a lábadon, hanem a lábujjadon fuss!
Melyik izomcsoport terheli a futópadot?
Alapvetően a szívizom - innen származik a "kardio edzés" kifejezés! De ... általában a futópad nem terhel, hanem edz. Ez egyfajta aerobic. Természetesen a fenék, a comb, a vádli és az alsó lábszár támadja meg leginkább az izmokat, de ne feledkezzünk meg a többi izomcsoportról sem.