Torna és masszázs a porckorongsérv kezelésére
A hát alsó porckorongsérvének kezelésének módját orvosnak kell megválasztania, figyelembe véve a beteg testének egyedi jellemzőit. Ebben a cikkben megismerheti azokat a kezelési módszereket, amelyek segítenek megszabadulni a derék és a láb fájdalmától.
Ha ki akarja próbálni ezeket a módszereket, olvassa el figyelmesen, és feltétlenül vegye figyelembe saját érzéseit.
A torna gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a gerinc számos problémájától. Sérv jelenlétében kezdjen egy könnyű hátmasszázzsal teniszlabdával, hangsúlyozva az ágyéki régiót. Ezután folytathatja a csavarási gyakorlatokat. Az ilyen torna növeli az izmok rugalmasságát, javítja az ínszalagok állapotát, erősíti a vérkeringést és csökkenti a fájdalmat.
A teniszlabdával végzett hátsó önmasszázs:
• Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad térdre, a lábaknak és a vállaknak a padlón kell nyugodniuk (nőknél jellemző, hogy könyökkel a padlón pihennek).
• Helyezze a teniszlabdát a dereka alá.
• Kezdje mozgatni a testet felfelé és lefelé, állítva a gömb hátra nyomásának erejét - abban az értelemben, hogy minden egyes következő gyakorlással a nyomásnak növekednie.
• Végezzen több mozdulatot a medencével oldalra - mindkét irányba, de ne távolítsa el a lábakat és a vállakat (könyököket) a padlóról, mozdulatlannak kell lenniük. Két vagy három kismedencei mozgás szükséges a kezdéshez, de fokozatosan növelje őket, amíg el nem éri a hétszer-nyolcszor.
• A medence két vagy három mozdulata után fel kell emelni, és a gömböt 2 cm-rel magasabbra kell fordítani hátul a vállak felé.
Eleinte a derékfájás fokozódhat, de idővel elmúlik. Különösen óvatosan masszírozza a problémás területet. Az ilyen torna lehetővé teszi a csigolyák körüli izmok és szalagok nagyon jó felmelegedését.
A gyakorlatok után el kell lazulnia és három-négy percig a hátán kell feküdnie, majd oldalra kell nyújtania a karját és a lábát.