TOP 5 gyakorlat a férfi mell számára
A tökéletes mellizom kialakítása gyakran a férfiak kiképzésének egyik legfőbb vágya. Ez nem véletlen, mivel a mellizom a legfontosabb és legnagyobb izom. Felső, középső és alsó részből áll. Több tucat gyakorlat végezhető mellkas edzésen. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen az Ön számára, az alábbiakban összegyűjtöttük a mellkas izomtömegének növelésére szolgáló TOP gyakorlatokat. Mindegyikben az a fontos, hogy lassan, 1-2 másodpercig tartva végezzük őket. A testmozgás típusától és a test hajlásától az előadás során attól függ, hogy a mellizmok melyik része viszi majd a fő terhelést.
1. Push-up
Ez a legrégebbi és legismertebb mellkasi gyakorlat, amelyet bárhol és bármikor elvégezhet. Megfelelően végrehajtva hatékonyan terheli a mellkasot, a tricepszet és a vállakat. Csak a karok helyzetének vagy a test hajlásának megváltoztatásával koncentrálhat a mellkas különböző részeire. A haladóbbak extra súlyt adhatnak a gyakorlat végrehajtásakor. Javasoljuk, hogy végezzen 3 sorozat 12-15 lassú és ellenőrzött ismétlést. A fekvőtámaszok alkalmasak az edzés végére annak érdekében, hogy maximalizálják a mellkas kívánt részének terhelését.
2. Vízszintes pad
A fekvenyomás gyakorlása a legnépszerűbb mellkasi edzések közé tartozik, amely az évek során az erő mutatójává vagy a hivalkodó férfiasság megjelölésévé vált. Attól függ, ki hajtja végre. Mindenesetre ez a felsőtest felső gyakorlatok közé tartozik, amelyek segítenek a tömeg felépítésében és a mellizmok formálásában. Súlyzó és moduláris súlyok segítségével készül. A gyakorlat, amellyel a gyakorlatot végrehajtják, meglehetősen egyszerű, így a pad alkalmas haladóknak és kezdőknek egyaránt. Javasoljuk, hogy mindig legyen partnerünk - személyi edzője vagy egy másik edzője, aki megvédi Önt a gyakorlat végrehajtása közben. A legjobb hatás elérése érdekében végezze el a padot az edzés elején. Hangsúlyozzon olyan nehéz szetteket, amelyek súlya nem engedi meg a sorozatonként 6-8-nál többet. Használjon közepesen széles markolatot, amikor kilök az ágyból. Ha meghúzza a markolatot, nagyobb megterhelést jelent a tricepsznek, és a mellkasnak kevés haszna származik a gyakorlatból. Az ideális fogás olyan, amelyben az alkarok alsó helyzetben párhuzamosak egymással.