Tól től; 5; a második szabály; írta Mel Robbins Kivonatok
"5 másodperces szabály" tól től Mel Robbins (szerk.). "Softpress", Fordító: Elena Pavlova) egyszerű és univerzális megoldást kínál legnagyobb problémánkra - amelyet abbahagyunk, ha előrelépnünk kell. Mel Robbins a szokások tudományára, megdöbbentő személyes történetekre és az emberiség történelmének leghíresebb pillanataira utal, hogy elmagyarázza annak a döntő pillanatnak a hatalmát, amelyben cselekedni választunk.
Olvassa el velünk a könyv egy részletét.
Az évek során sok kérdést kaptam az 5 másodperces szabályról. A használat bevezetését úgy akartam kezdeni, hogy megválaszoltam a nagyszerű eszközzel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket.
Mi is pontosan az 5 másodperces szabály?
A szabály egyszerű, a vizsgált metakognitív eszköz támogatja, amely azonnali és tartós viselkedésváltozást hoz létre. A metakognitivizmus egyébként csak mohó kifejezés mindenféle technikára, amelyek lehetővé teszik az agyad megverését, hogy elérd a lényegesebb céljaidat.
A szabály használata?
Könnyen használható. Amikor ösztönös impulzust érez egy cél vagy elkötelezettség elérésére - vagy amikor habozik, hogy tegyen valamit, amit tudnia kell, használja a Szabályt.
Kezdje a visszaszámlálással: 5-4-3-2-1. A számlálás segít összpontosítani a célra vagy az ígéretre, és elvonja figyelmét aggodalmaitól, gondolataitól és félelmeitől. Amint eléri az "1" -t, mozogjon. Ez nagyon egyszerű, de hadd mondjam el újra: minden alkalommal, amikor van valami, amit tudnia kell, de bizonytalannak, félőnek vagy szorongónak érzi magát, csak vegye át az irányítást az 5-4-3-2-1 megszámolásával. Ez megnyugtatja kétségeit. És akkor, 1 lépésben.
A számlálás és a mozgás cselekvés. Amikor megtanul cselekedni, amikor normálisan megállna és gondolkodna, elképesztő változásokat hajt végre. A visszafelé számlálás egyszerre több nagyon fontos célt ér el: elvonja a figyelmét a kétségekről, gondolatait arra összpontosítja, amit meg kell tennie, cselekvésre ösztönzi, és megszakítja a tétovázás, a reflexió és a botlás körforgását.
Ha arra kíváncsi, hogy a szabály működni fog-e, ha 1-2-3-4-5-et számít visszafelé: 5-4-3-2-1, akkor a válasz nem - nem. Csak kérdezze meg Trentet.
Mel, Az 5 másodperces szabályt illetően azt is megállapítottam, hogy ez nem működik, ha a szám 1 és 5 között van. Ha igen, akkor kísértésbe esek, hogy kimondjam a 6-ot, majd a művelet leáll. 5-től 1-ig kell számolnom, mert akkor a következő (1 után) jut eszembe: START. És ez mindenképpen kiváltó tényező. Öt centem.
Mint Trent felfedezte, ha egytől felfelé számol, akkor csak tovább számol. Visszaszámláláskor: 5-4-3-2-1 ... 1 után nem lehet folytatni, ez a cselekvés jele.
Miért hívják 5 másodperces szabálynak?
Nagyon gyakran kapom ezt a kérdést. Bárcsak jobb válaszom lenne. Azért hívtam "5 másodperces szabálynak", mert ez volt az első ötletem reggel, amikor használtam - és a neve elakadt. Ne felejtsük el, hogy előző este figyeltem a rakéta indítását, és arra gondoltam: "Így fogok kirepülni az ágyból - mint egy rakéta!" Másnap reggel hátulról előre számoltam: 5-4-3-2-1, mert a NASA ezt akkor csinálja, amikor elindít valamit az űrbe. 5-kor kezdtem minden különösebb ok nélkül, kivéve, hogy megfelelő időnek tűnt a kikapcsolódásra.
Fokozatosan megtanultam, hogy sok más "öt másodperces szabály" is létezik a világon, például a padlóról való étkezés, az 5 másodperces visszaszámlálás egy kosárlabda lövésig, az Ellen DeGeneres játék beszélgetős műsorában, [1] és az öt másodperces teszt. amelyet arra tesztelnek, hogy a járda felülete ne legyen túl forró ahhoz, hogy kutyája rá tudjon lépni [2].
Ha tudtam volna, hogy az én szabályom az egész világon elterjed, akkor talán eredetibb nevet találtam volna ki rá. De másrészt mind az 5 másodperces szabályokban van valami közös. 5 másodperces ablakon belül fizikai mozgást igényelnek.
A fizikai mozgás a Szabályom legfontosabb eleme is, mert amikor mozogsz, megváltozik a fiziológiád, és az elméd követi. Lehet, hogy a név nem csak megfelelő, hanem tökéletes is, mivel az élet mind az öt másodperces ablakára utal, és ezáltal a szabály ismertebbé, univerzálisabbá és igazabbá válik.
A szabály a Nike mottójára emlékeztet: "Csak csináld!"
A mottó és a szabály közötti különbség egyszerű. A mottó fogalom - ezt kell megtenni. Az 5 másodperces szabály eszköz - ez a helyes lépés.
Van oka annak, hogy a Just Do It a világ leghíresebb szlogenje, és minden kultúrában választ talál rá. Tudod, mitől olyan hatalmas? Az "egyszerű" szó.
Azért van benne, mert a Nike talált valamit, amiről sokat fogunk beszélni ebben a könyvben - közvetlenül a cselekvés előtt megállunk gondolkodni. "Csak csináld" elismeri, hogy mindannyian egyre jobb eredmények elérésére törekszünk. Mindannyian habozunk és küzdünk érzéseinkkel, mielőtt mélyreugrunk. Az "csak" szó azt mondja nekünk, hogy nem vagyunk egyedül. Mindegyikünknek vannak ilyen apró ingadozásai.
Ez a pillanat közvetlenül azelőtt, hogy csatlakozni akarna a már megkezdett amatőr meccshez; az a pillanat, amikor azon gondolkodik, hogy meg kell-e végeznie egy harmadik felhúzósorozatot, és azon gondolkodik, hogy menjen-e kifelé futni az eső ellenére.