Tökéletes test, csak két dologgal! A csukló kerülete és ez a diéta Újság STRUMA

Megosztás

dologgal

William Herbert Sheldon hozta létre a testtípusok legnépszerűbb osztályozását. Magába foglalja az ektomorfokat, az endomorfokat és a mezomorfokat. Ezen testtípusok mindegyikéhez speciális edzőkomplexum és étrend szükséges. Egy ember kombinálhat különböző típusokat, de egyikük érvényesül - jegyzi meg a jenite.bg csapata.

A következőket kell enni és hogyan lehet képezni a különböző testtípusú embereket a legjobb eredmények elérése érdekében:

1. Hogyan lehet meghatározni a testtípusodat

Mérje meg a csukló kerületét. Ha a kerülete 15–17 centiméter, akkor ektomorf vagy. Ha 17-19 cm, akkor az vagy
mezomorf, a 20 cm-nél nagyobb endomorfot jelent. A bokáját is megmérheti. Általában körülbelül 2 cm-rel több, mint a csukló.

Ektomorfok

Szükséges intézkedések: Az izomtömeg növelése és gyönyörű görbék kialakítása.

Edzésterv: Különböző izomcsoportok edzése 2 naponta. Minden edzésen 1-2 izomcsoporttal kell dolgozni. Ne felejts el melegedni.