Egészséges táplálkozás, zöldségek, borsó, brokkoli, kukorica, spenót, gomba és még sok más zöldség menü
2013. január 2., szerda.
Egészséges táplálkozás menü
A napi menü megtervezése nem nehéz feladat, amennyiben minden étkezés tartalmaz bizonyos mennyiségű fehérjét, rostot, néhány egészséges zsírt és szénhidrátot. Íme egy példa arra, hogyan készítheti el egészséges étrendjét egy egész napos menüben, amely három főételt és három harapnivalót tartalmaz.
Nagyon egyszerű:), nézze meg, hogyan működik:
1.Reggeli segít feltöltődni egy hosszú éjszakai alvás után, és több energiával kezdheti a napot. Válasszon egy kis fehérjét és rostot a reggelihez. A reggeli jó alkalom gyümölcsökre is:
- Egy adag zabpehely.
- Fél csésze eper.
- Egy vagy két evőkanál zúzott dió.
- Egy pohár narancslé.
- Több könnyű és egyszerű ötletem van a harapnivalókról, amelyeket máskor megmutatok.
2.Reggeli és ebéd között félúton étkezni szintén lehetőség. Ha kiadós reggelit ettél, lehet, hogy délig nem leszel éhes. Ha azonban kissé éhesnek érzi magát, és két vagy három óra van hátra ebédidőig, a reggeli és az ebéd közötti könnyű harapnivaló sok kalória hozzáadása nélkül kielégíti Önt:
- Egy adag joghurt fél csésze áfonyával és kevés mézzel együtt.
- Víz vagy diétás szóda.
3.Ebéd olyan étkezés, amelyet gyakran fogyaszt a munkahelyén vagy az iskolában, ezért íme egy ötlet az egészséges étrendre és egy kompakt ebédre, amelyet csomagolhat és magával vihet:
- Szendvics két szelet 100% -os teljes kiőrlésű kenyérből, körülbelül száz gramm fehér pulyka, egy kis majonéz vagy mustár, egy szelet paradicsom és saláta.
- Félig egy egész csésze nyers kis sárgarépa.
- Doboz vagy üveg habzóbor.