Tökéletes figura mindössze 60 nap alatt - kardió a hasprés Sport számára
A mai edzés a kardió és a hasi gyakorlatok tökéletes kombinációja. Készítsen elő négy tüdőt, és tegye el azt a gondolatot, hogy a hasizmai megpárolódnak. keményen gőzölni fog!
Ügyeljen arra, hogy kezdje a bemelegítéssel, majd a nyújtással (a linkek aktívak, és rájuk kattintva részletes magyarázatukra vezetjük őket fotókkal és videókkal).
Ha készen áll a komoly munkára, kezdjük vele! Ahelyett, hogy nekilátnék, csak egyet mondok: Égj, bébi, égj!
Fut a helyén magas térdekkel és kinyújtott karokkal
A gyakorlatot 30 másodpercen belül hajtják végre, és fontos feltétel, hogy megpróbálja mindig feszesen tartani a hasizmait. Emelje fel a karjait a feje fölé, és nyújtja ki őket, miközben tenyerét egymás felé fordítsa!
Kezdje el futni egy helyen, emelve a térdét a mellkasához! Próbáljon minél gyorsabban mozogni, hogy annyi ismétlést hajtson végre!
Futás a helyszínen emelt térddel a vállöv csavarásával
A gyakorlat hasonló az előzőhöz, de bonyolult változatban. Ismét 30 másodpercig végezzük, de ezúttal a kezeit ökölbe szorítja, és a mellkas szintjén összecsukva tartja. Valahányszor felemeli a bal vagy a jobb térdét, könyökei felé fordulnak. Ismét törekedjen arra, hogy minél több ismétlést érjen el a megadott idő alatt.
Ugrókötél
Ez a gyermekkorunk óta ismert nagyszerű kardió gyakorlat, amelyet szórakozásból végeztünk. Ha nincs kötél vagy elég magas helyiség, utánozhatja a mozdulatokat. Igyekezzen nyugodtan térdre szállni! A végrehajtás ideje ismét 30 másodperc.
Magas ugrások térddel könyökig
Egy másik nagyszerű gyakorlat. Guggoljon kissé, és erősítse meg a karjait! Ezután előre emelt karokkal ugráljon magasba, térde a mellkasa felé hajolva szinte megérinti könyökét! Ismét 30 másodperc áll rendelkezésére, hogy a lehető legtöbb ismétlést próbálja elvégezni. Minden ugrás után könnyedén landoljon!
C alakú fordulatok
Üljön le a földön hajlított térddel és sarkával a földön, engedje le a törzsét 45 fokos szögben! Tegye a tenyerét egymásra a mellkasa előtt, könyöke oldalt nyitva, alkarja párhuzamosan a talajjal! Forgassa a törzsét balra, irányítsa bal orrát a padlóra, majd forduljon jobbra, ismételve ugyanazt a mozdulatot. Maga az amplitúdó balról jobbra fekvő C betű alakú, honnan a név. 30 másodperc van a teljesítésre, a maximális számra törekedve.