Hogyan javíthat az alváson és hogyan befolyásolja az alvás az izomtömeg egészségét és növekedését GymBeam Blog
Az álom életünk kulcsfontosságú része, mert megfelelő alvás nélkül testünk nem lehet regenerálódik kellően. Ez különleges fontos a sportolók számára, mivel az edzés fárasztja a testet, a izmok, a tápanyagok kivételével, szükség és által ideje felépülni. További információ erről az alvás jelentése, fázisai, valamint mi az előnyök kopik az izmokon és a mieinken is tippeket, hogyan lehetne javítani.
Miért alszunk?
A túléléshez mindenkinek el kell fogadnia folyadékok és tápanyagok, de az álom része is alapvető emberi szükségletek. Körülbelül költünk élete harmada az ágyban, és megkísérli figyelmen kívül hagyja az alvást elvezetne minket pszichotikus állapot, aztán pedig halál. Az alvás nélküli leghosszabb időszak rekordja továbbra is az Randy Gardner, aki egyébként még mindig él. 1965-ben Randynak sikerült maradnia ébren 11 nap és 24 perc. A kísérlet utolsó szakaszában elkezdte elveszíti a koordinációt, beszédét válik érthetetlen, hallucinálni kezd, és agya elalszik. Az alvás sok okból nagyon szükséges az ember számára, és hiánya az életfunkciók csökkenéséhez, majd halálhoz vezet. Érdekes azonban, hogy több mint utána is 60 éves kutatás alvás, a tudósok még mindig nem találja meg a választ a legfontosabb kérdésre - Miért alszunk? [1] [2] [3]
A tudósok tisztában vannak vele folyamatok, amelyek előfordulnak amíg alszunk, valamint azzal a jó alvás előnyei. De egyedül ok, annak szükségességét, hogy az emberek rendszeresen furcsa hibernált állapotba kerüljenek még mindig ismeretlen. Pontosabban: nemcsak az embereknek, hanem minden élőlénynek alvásra van szüksége a túléléshez. 1894-ben egy orosz tudós megállapította kölyökkutyák meghalnak után néhány nap alvás nélkül. Kicsit jobban járnak ebben a tekintetben patkányok, amely a alváshiány meghalnak három héten belül. [2] [3]
Mi történik velünk alvás közben?
Az alvás fázisai
Az alvási folyamat nem csak a szemed becsukását, az alvást és az ébredést jelenti. Alvás közben az agyunk másokon megy keresztül ciklusok, akiknek több van több fázis és mindegyik alatt különböző dolgok történnek. Egy ilyen ciklus tart hozzávetőlegesen, körülbelül 90 perc, és közben 7–9 óra alvás között megismétlődnek 4 és 6 ciklus. [4] [5]
Egy ciklus alatt váltakoznak három NREM és egy REM fázis. [5]
NREM (nem gyors szemmozgás) - más néven nem REM - ez a REM fázis előtti alvási ciklus része. Az NREM 3 részre oszlik, amelyek: mélységükben különböznek. Az NREM szakaszban a szemek nyugodtak maradnak, a a test mozoghat. [6]
REM (gyors szemmozgás) - kb A teljes alvás 25% -a és van a legmélyebb fokozat az alvás. A REM szakaszban a test tele van bénult és csak a szemek mozoghatnak. Az álom ezen részén az információt továbbítják tól től rövid és hosszú távú memória. [6]
A National Sleep Foundation (NSF) az alvási ciklust a következő fázisokba sorolja [4] [5]:
Az alvás fontossága az egészség szempontjából
Alvás közben az ember pihen és erőt gyűjt a következő napra, de ez csak az általános kiindulópont. Számos olyan folyamat zajlik le a szervezetben, amely befolyásolja az ember egészségét. Itt bemutatjuk a legfontosabb okok az egészség szempontjából, ami miatt muszáj nem fosztjuk meg magunkat a minőségi alvástól.
1. Jobb sporthatékonyság
A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az alvásra, de ez a kapcsolat érvényes is az ellenkező irányba. A sportikonokkal rendszeresen megfigyeljük edzésük hosszát és típusát, az étrendet és a mindennapi élet egyéb fontos jellemzőit. De elgondolkodott már azon, hogy meddig alszanak a sportolók? A National Sleep Foundation szerint az ideális alvási idő egy felnőtt, között van 7 és 9 óra, de érte sportolók fontos, hogy aludjon még tovább. Nem számít, milyen megszállottja vagy a sportnak és az edzésnek, az alvás segítségével (amikor ez elég), képes lesz javítani atlétikai teljesítményét a különböző területeken. Rohanást fog érezni sebességet és energiát, javítja koordinációját, növeli az edzések intenzitását és ugyanakkor javulni fog az agyműködése. A SLEEP folyóiratban megjelent tanulmány szerint, alváshiány kapcsolódik késleltesse az azonnali döntéseket, míg a tesztalanyokban, akik jól aludtak, megfigyelték növelje a pontosságot. [7] [8] [9]
Biztosan nem arra törekszünk, hogy hosszú alvásra ösztönözzünk, csupán egy listát adunk a legjobb sportolókról, akik számára rendkívül fontos a jó alvás. [10] [11] [12]
- LeBron James (12 óra)
- Roger Federer (11-12 óra)
- Lindsay Vaughn (legalább 10 óra)
- Usain Bolt (8-10 óra)
- Rafael Nadal (9 óra)
- Maria Sharapova (8-9 óra)