Tőkeáttételi felhívások kezdőknek kézikönyv

Kétségtelen, hogy ha széles és feszes hátat akarsz építeni, akkor ennek a legjobb módja a felhúzás. Ezek az egyik legfontosabb gyakorlat a fejlett hátnak és a test jellegzetes, v alakú megjelenésének eléréséhez.

Ne felejtsük el, hogy a toborzás a legbiztonságosabb módszer az erőszakos toborzás elvégzésére.

Céljaidtól függetlenül, személyes tapasztalatból tudom, hogy a toborzás nagyon ijesztő gyakorlat lehet mindenki számára, aki még csak edzeni kezd, legyen az edzőteremben vagy a karokon. Van olyan barátom, aki emiatt elkerülte a toborzást a végéig, és nem akarta felvenni őket a képzési programjukba. Valami, ami ellen rendkívül elleneztem.

Miért vegye fel őket akkor is, ha egyetlen tárcsázást sem tud megtenni?

Akár egy, akár egy fél tárcsázást végez, a lehető leghamarabb vegye fel őket az edzésre.

Mutatok néhány előrelépést, amelyek segítenek a helyes toborzás megkezdésében, és hogy a lehető leggyorsabban haladhassanak a céljaidnak és képességeidnek megfelelően.

A legfontosabb itt.

Ne aggódj mások kinézete miatt. A toborzás szinte mindenki számára egyformán nehéz. Ez egy olyan gyakorlat, amely mindenkiben nehézségeket okozott és fog okozni, még a rendszeresen gyakorló embereknél is.

Ne feledje, hogy gyakran más emberek, akik edzenek, inkább az edzésükre koncentrálnak, mint Önre.

Valószínűleg hallotta már, mit mondanak a tárcsázásról - a több tárcsázás legjobb módja, ha több tárcsázást végez.

Olyan állítás, amellyel évekig tartó edzés után is teljesen egyetértek. Ugyanakkor más dolgok is megkönnyíthetik a tárcsa előrehaladását.

Hol kezdjem?

Először meg kell különböztetnünk a két típusú felvételt, és ezek a következők:

1. Toborzás megközelítéssel - Az ilyen típusú tárcsázásnál alulról megfog egy kart, és tenyere felfelé mutat. Az ilyen típusú tárcsázás könnyebben elvégezhető. Ennek oka, hogy a karja izmai segítenek a mozgásban. De ez nem jelenti azt, hogy még a haladók számára sem lenne hasznos.
2. Vény nélküli hívások - Ez a klasszikus számlaptípus, amelyben a kart felülről fogják meg, és a tenyerek lefelé mutatnak. Ez a fajta toborzás nehezebb, mert jobban elszigeteli a hátsó izmokat. Itt a test egyensúlya kicsit más.

Két fő dolog segít a tárcsázás megkönnyítésében:

• Felesleges kilók leadása. Ettől könnyebb leszel.
• Növelje az erőt, hogy könnyebben emelhesse.

Az emberek gyakran csak az erősítésre koncentrálnak, de a súly is fontos. Még egy plusz fontnak is van hatása.

Ha gyorsabban akarsz haladni, mint mások, akkor jó mindkettőre figyelni. Így nem fog pazarolni felesleges időt.

Első lépés: Evezés súlyzókkal

A súlyzó evezés az első lépés, amelyet meg kell tennie, ha a semmiből indul.

Javaslom a súlyzók használatát, mert velük a test szinte összes izomát edzheted, és ez elég hatékony.

Mint minden edzésnél, győződjön meg arról, hogy minden ismétlést helyesen hajtanak végre. Végezze őket lassan és ellenőrzött módon. Ne siess.

Kilégzés az erő rész nyújtása közben, és a súly felengedésekor belélegzés (negatív rész).

Kerülje az olvasást, a lengéseket és a lendületet.

• Heti 3 alkalommal végezzen súlyzó evezést.
• Végezzen 3-4 sorozat 8 ismétlést.
• 120 másodpercig pihenjen a sorozatok között.
• Amikor egy súly könnyűvé válik, lépjen tovább a nehezebb súlyzókra.
• Ha 10-15 kg súlyzókkal problémamentesen elkezd evezni, folytassa a 2. lépéssel.

Második lépés: Vízszintes számlapok

Más néven hátsó evezés, ez egy nagyszerű gyakorlat, amely pontosan megedzi az izmokat, amelyekre a felhúzáshoz szükség van. Csak az a szög, amelyen csinálod, más. Ez az egész mozgást sokkal könnyebbé teszi, és kezdőknek is alkalmas.

---