Többet akarok aludni
23:43, 2019.03.13 6186
Fotó: Julian Donov
Minden este emberek milliói szerte a világon későn alszanak el, vagy túl korán kelnek. Vagy mindkettő. Munka, családi felelősség, társadalmi élet és állandó félelem miatt, hogy valami hiányzik. Másnap fáradtnak, kimerültnek, zavarónak érzik magukat. Az álmatlanság az emberek életének és munkájának energiájának csökkenése, a korlátozott empátia és kreativitás legnagyobb globális oka. Annak érdekében, hogy valamennyire formában legyünk, túlzásba hozzuk a kávét, az energiaitalokat, és este ismét ugyanabba a problémába kerülünk.
A krónikus álmatlanságnak más okai is vannak. Mindannyian ismerjük azt a helyzetet, amikor késő este teljesítettük a napi kötelezettségeket, elaltattuk a gyerekeket. És úgy döntünk, hogy megnézzük kedvenc sorozatunk néhány (és más) epizódját, vagy megnézzük, mi zajlik a közösségi médiában. Sokkal több idő telik el észrevétlenül, mint terveztük, és ennek eredményeként, amikor reggel riasztást hallunk, fáradtan kelünk ki az ágyból. Nem is említjük itt a kisgyermekek szüleinek mindennapjait, az éjszakai műszakban dolgozó embereket vagy azokat a pillanatokat, amikor egész éjjel arra ébredünk, hogy vizsgára vegyünk vagy felzárkózzunk a munkához.
Napról napra halmozódik az alváshiány. Hogyan befolyásolja mindez az egészségünket? Tényleg fontos az alvás, amivel ennyi időt pazarolni? Kell-e jól aludnunk, vagy kövessük olyan emberek példáját, akik azt mondják, hogy csak 4 órára van szükségük alvásra, és ez rendkívül sikeressé teszi őket? Lássuk, mit mond erről a tudomány.
Mindenekelőtt emlékeznünk kell arra, hogy az alvás nem luxus, szeszély vagy az általunk választott életmód része. Biológiai lényegünk alapvető része. Evolúciós szempontból az alvásnak rendkívül fontosnak kell lennie ahhoz, hogy egyensúlyba hozza azt a súlyos kockázatot, hogy egy kardfogú tigris tehetetlenül fekve megeszi. Szó szerint testünk minden sejtje és folyamata, mint minden más élőlény, engedelmeskedik az ún Egy "cirkadián ritmus", amely testünket a bolygónk 24 órás ciklusához igazítja, és amely magában foglalja az alvást is. Ennek a "kirekesztésnek" a jelenségét, amelyben életünk egyharmadát töltjük, még nem sikerült teljesen megérteni. A kialakuló kép azonban azt mutatja, hogy létfontosságú testi és lelki egészségünk szempontjából. Némi leegyszerűsítéssel elmondhatjuk, hogy az alvás a létfontosságú folyamatos karbantartás és javítás idejeként szolgál, amelyek nélkül az egész biológiai gép elszakad.
Az elmúlt években számos tudományos tanulmány jelent meg, amelyek megvilágítják a krónikus álmatlanság emberi elmére és testre gyakorolt hatását. Hajlandóak arra a következtetésre, hogy az alváshiány azonnali hatása a kognitív képességeink súlyos (bár átmeneti) károsodása reggel. A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem kutatóinak nemrégiben végzett tanulmánya azt mutatja, hogy az alváshiány rontja a képességünket, hogy összpontosítsunk és "információkat szitáljunk" a környezetünkből. Rövid távú memóriánk is szenved, azaz. képességünk megjegyezni az imént olvasott dolgokat (neveket, számokat, jelszavakat stb.). A legfontosabb agyi mechanizmusok és a neurotranszmitterek, például a dopamin szabályozása károsodott. Ennek eredményeként ingerlékenyek, savanyúak, komorak leszünk, és hajlamosak vagyunk átgondolatlan és kockázatos döntésekre. Bizonyíték van arra is, hogy az alváshiány miatt az emberek hajlamosabbak etikátlan viselkedésre. Más szavakkal, amikor nem aludtunk, nemcsak rosszul érezzük magunkat, hanem objektíve rosszabb emberekké is válunk.