Több hideg víz elfogyasztása kevés kalóriát éget el
Elégethet néhány kalóriát, de túl sokat ihat
Szinte minden forrásból látni fog tippeket, amelyekre szüksége van annak biztosításához, hogy elegendő vizet igyon, amikor fogyni próbál. A sima víz helyettesítése cukros italokkal a kalóriák csökkentésének egyik módja, és egyes tanulmányok szerint további súlycsökkentő hatásai vannak az elfogyasztott kalóriák csökkentésében és segítenek a zsírégetésben.
Hideg víz és forró kalória
Az egyik elmélet szerint a testednek kalóriákat kell égetnie ahhoz, hogy a hideg víz testhőmérsékletre emelkedjen.
Egy 2003-ból készült kicsi tanulmány szerint több hideg víz elfogyasztása segíthet naponta néhány kalória elégetésében. Megállapították azt a hatást, hogy negyed (liter) hideg vízben további 50 kalóriát égetnek el, ami körülbelül 25 kalóriát jelentene egy tipikus, hideg vízzel töltött vizes palackban. A hatás leggyakrabban a testből származik, amelynek fel kell melegítenie az emésztőrendszerben lévő vizet. Ez kicsi hatás, öt szokásos M&M cukorkának felel meg.
A tanulmány vitatja a hideg víz és a szobahőmérsékletű víz közötti kalória különbséget. Kisebb hatást talált: kb. 5 kalóriát egy üveg vízzel töltött hideg vízzel, vagy csak egy egyszerű M & M-et.
Mindazonáltal, ha inkább a hideg vizet kedveli, folytassa és hűtse le. Kevesen találják kellemesnek a szoba hőmérsékletét a víz számára, és kevesebbet ihatnak belőle. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt ajánlja, hogy a sportolók és a testmozgást végző emberek igyanak vizet, mert többet akarnak inni belőle.
Mennyi vízre van szüksége minden nap
Mennyi vizet kell innod naponta, diétától függetlenül, gyakori kérdés. Az étrendben lévő víz mellett az orvosi jelentések szerint a nőknek naponta körülbelül kilenc pohár italt (73 uncia), a férfiaknak pedig 12,5 csésze (100 uncia) italt kell inniuk.
A testmozgásnak pótolnia kell az izzadságtól elveszített vizet.
Miért érdemes több vizet inni az étrendben?
Számos diétás terv azt tanácsolja, hogy igyon több vizet, ha fogyni szeretne. Több víz fogyasztása nem csupán "zsírmosás", amint azt néha állítják, de van rá oka.
- Igyon egy nagy pohár vizet minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát, és étkezés vagy reggeli előtt rövid ideig megtölti a gyomrát, és teltebbnek érzi magát, és talán korábban abbahagyja az evést. Tanulmányok néha azt találták, hogy az ivóvíz csökkenti az evés közben fogyasztott kalóriákat, de ez nem univerzális.
- A testsúlycsökkenés során a testzsír és az izom lebomlása hulladékot eredményez, amelyet a vesén keresztül kell eltávolítani. Az elegendő vízfogyasztás fontos a veseműködés fenntartásához a hulladék megszüntetéséhez.
- A népszerű magas fehérjetartalmú étrend több hulladékot termel az emésztés során, nem beszélve a tárolt zsír lebontásáról. A vese működése még fontosabb, ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztunk.
- Ha tiszta vizet iszol, akkor kevésbé valószínű, hogy igyál valamit, benne kalóriával. Amit iszol, gyakran nagy mennyiségű nem kívánt kalóriát tartalmaz. A legfontosabb az, hogy ezeket a nem kívánt kalóriákat magas tápanyagtartalmú ételekkel helyettesítsük.