Omega-3 zsírsavakban gazdag receptek

Az egyik legfontosabb tápanyag

omega-3

A testünk számára az egyik legfontosabb elem az omega-3 zsírsav. Támogatják a szív egészségét, fontosak az immunitás, az agy funkciói szempontjából. A jó dolog az, hogy számos élelmiszer biztosíthatja számunkra ezeket, például len- és kendermag, dió, tofu, tojássárgája, hal, vörös hús, tenger gyümölcsei és mások.

Ma megosztunk veletek néhány nagyszerű omega-3 zsírsavban gazdag receptet.

Banán turmix mogyoróvajjal

Remek tápláló ital, különösen azok számára, akik sportolnak. A földimogyoróból készült mogyoróvaj vagy tahini (hozzáadott só és cukor nélkül) telítődik és energiát szolgáltat. Gazdag omega-3 zsírsavakban is. Ha többet szeretne hozzáadni, tegyen chia magot a turmix összetevőihez. Itt van a turmix receptje.

Saláta bab és tonhal

A bab kiváló omega-3 zsírsavforrás, a hal is. Természetesen készíthet vele salátát, sült saláta kitûnõt, sült húst vagy bármi mást. De a következőkre lesz szükséged ehhez a gyors, de finom salátához:

  • 1 közepes doboz fehér bab;
  • 1 doboz tonhal;
  • 1 lilahagyma;
  • néhány jégsaláta levél;
  • 10 olajbogyó;
  • néhány szál petrezselyem;
  • 7-8 meggyparadicsom;
  • só, olívaolaj, balzsamecet.

Szűrje le a konzerv babot, és tegye egy tálba. Hozzáadjuk az apróra vágott zöldségeket és a halat. Fűszerezzük sóval, olívaolajjal és balzsamecettel.