Több erő a fekvőtámaszokban; Képzés és gyakorlatok

A kérdés: Próbáltam plyometrikus fekvőtámaszt végezni, hogy nagyobb tömeget emeljek a felsőtestembe, de a karjaim alig jöttek le a földről. Van-e valami jobb gyakorlat, amelynek ugyanaz a hatása?

A válasz: A pilometrikus fekvőtámaszokat, ahol rövid ideig robbanásszerűen leválik a földről, sok sportoló használta a különféle sportágakban. De ahogy ez történik, sok ember nem tudja hatékonyan megtenni, mert nem sikerül leválni a padlóról. A megoldás az, hogy csökkenti az ellenállást, amelyet akkor lehet elérni, ha a kezét egy padra helyezi, és ezzel 40% -kal csökkenti a súlyt.

Tegye a kezét egy padra vagy a padlónál magasabb felületre, karjait vállszélességben elkülönítve, lábait egyenesen háttal a földön. Hajtsa össze a karjait, hogy leengedje testét. Amikor a mellkasa megérinti a padot, robbanásszerűen toljon előre és fel a lehető legmagasabban. Amikor elkezd zuhanni, dőljön hátra a padon, hagyja, hogy a lendület segítsen mozogni, amíg a mellkasa vissza nem ér a padhoz, ahol gyorsan újra lökje magát. Ne pihenjen az ismétlések között, hanem egyesítse őket.

---