Tippek a szakemberektől Hogyan építsünk egészséges étrendet - Hírek - Doctor Online - webhely
Tudományosan bebizonyosodott, hogy az egészséges táplálkozás számos egészségügyi előnnyel jár, például csökkenti számos krónikus betegség kockázatát és egészségesen tartja testét.
Az étrend jelentős megváltoztatása azonban néha elsöprőnek tűnhet. Nagy változtatások helyett jobb lehet néhány kisebbel kezdeni.
Itt vannak a szakértők tippjei.
Lassíts
Az evés üteme befolyásolja az elfogyasztott mennyiséget, valamint a hízás valószínűségét. Valójában a különböző étkezési sebességeket összehasonlító tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyorsan esznek, akár 115% -kal nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak, mint azok, akik lassan étkeznek.
Az étvágyát, mennyit eszel és mennyire érzi jól magát a hormonok ellenőrzik. Ezek a hormonok jelzik az agyad számára, hogy éhes vagy tele. Azonban körülbelül 20 percet vesz igénybe, amíg az agyad megkapja ezeket az üzeneteket, így a lassabb evés elegendő időt ad az agyadnak, hogy érezd, hogy ettél.
A tanulmányok ezt megerősítik, és azt mutatják, hogy a lassú étrend csökkentheti az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát és elősegítheti a fogyást.
Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret - nem finomítva
Könnyedén kissé egészségesebbé teheti étrendjét, ha a hagyományos finomított kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret választ. A finomított gabonákkal ellentétben, amelyek sok egészségügyi problémával járnak, a teljes kiőrlésű gabonák számos egészségügyi előnyt jelentenek, beleértve a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkenését.
Ezenkívül jó rostforrás, B-vitamin és számos ásványi anyag, például cink, vas, magnézium és mangán.
A teljes kiőrlésű kenyér sokféle változatban kapható, és sokuknak még az íze is jobb, mint a finomított kenyéré. Csak feltétlenül olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kenyér csak teljes kiőrlésű gabonából készül-e, nem pedig teljes és finomított szemek keverékéből.