10 székrekedés elleni leghatékonyabb étel; Nutrima
Mi a székrekedés és melyek a leghatékonyabb ételek a székrekedés ellen?
Mi a székrekedés és melyek a leghatékonyabb ételek a székrekedés ellen?
A székrekedés, más néven székrekedés az alsó emésztőrendszer kellemetlen állapota, amely kemény és nehezen átjárható székletben nyilvánul meg. A székrekedést általában úgy definiálják, mint a székletürítés hiányát legalább 3 napig. Ez az állapot különösen fájdalmas lehet, és gyakran ürülék torlódásához vezet. A székrekedés súlyosabb formáját székrekedésnek nevezzük.
Bulgáriában a lakosság mintegy 25% -a szenved székrekedésben. Ez azt jelenti, hogy minden negyediknek nehézségei vannak a székletürítésben, és székrekedéssel összefüggő egészségügyi szövődmények, például gáz, aranyér, fáradtság és hasi fájdalom szenved. A felnőtteknél ötször nagyobb a székrekedés kialakulásának kockázata, mint a gyermekeknél.
A székrekedés leggyakoribb formája az, amikor a széklet nehezen ürül ki. A további és hosszan tartó megerőltetés viszont aranyérhez és anális repedésekhez vezethet.
A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, erjesztett ételek, diófélék, magvak és víz a leghatékonyabb székrekedés elleni ételek közé tartoznak.
Mi okozza a székrekedést?
A székrekedés állapotához vezető fő okok lehetnek az életmód, a fizikai aktivitás hiánya, a kiszáradás, a helytelen étrend, a bevitt ételek típusa és egyes gyógyszerek mellékhatásai.
A székrekedés további okai lehetnek a pajzsmirigy lassú hatása (hipotireózis), a szervezet alacsony káliumszintje (hipokalémia), végbél elzáródása, béldaganatok, valamint mentális tényezők, például stressz és szorongás (pszichoszomatikus székrekedés).
A székrekedésben szenvedőknek gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és vízben gazdag étrendet ajánlanak. Jó tudni, hogy ezeknek az élelmiszereknek a rendszeres bevitele nemcsak a székrekedést enyhíti, hanem csökkenti annak kialakulásának kockázatát is.
Az egészséges emésztőrendszer és a rendszeres bélmozgás érdekében fogyasszon rostokban gazdag ételeket, legyen fizikailag aktív, igyon elegendő mennyiségű vizet és tartsa fenn az egészséges testsúlyt, aludjon eleget és kerülje a stresszt.
A 10 aranytipp az egészséges életmódért
A székrekedés meghatározása?
- Heti kevesebb, mint 3 bélmozgás
- A bélmozgások megkezdésének vagy befejezésének nehézségei
- Tömör vagy gömb alakú széklet
- Hiányos ürítés érzése
Melyek a székrekedés tünetei?
A hasi fájdalom, fáradtság, étvágytalanság és ingerlékenység a székrekedés fő tünetei közé tartozik.
- Szabálytalan bélmozgás (több mint 3 nap)
- Hasi fájdalom
- Fáradtság
- Fejfájás
- Rossz lehelet
- Étvágytalanság
- Hányinger
- A has puffadásának érzése
- Irritáció
Milyen okok vezetnek székrekedéshez?
A székrekedés fő okai az egészségtelen életmód, az egészségtelen étrend, a testmozgás hiánya, a kiszáradás, a túlsúly és a stressz.
- Kiszáradás
- Csökkent fizikai aktivitás
- Elégtelen rostbevitel
- Egészségtelen étkezés
- Feszültség
- Szorongás
- Depresszió
- Elhízottság
- Alsúlyú
- Elégtelen alvás
- A gyógyszerek mellékhatásai
- Pajzsmirigy problémák
- Terhesség
Mely ételek okoznak székrekedést?
A székrekedést okozó fő ételek a hús, sült ételek, cukrászda, cukrászda, feldolgozott ételek és fehér tészta.
Ezek az ételek általában magas telített zsír-, transz-zsír-, hozzáadott cukor-, só- és egyszerű szénhidráttartalommal rendelkeznek.
- Sült ételek
- vörös hús
- Finomított gabonafélék
- fehér kenyér
- fehér rizs
- Feldolgozott húskészítmények
- Tej
- Cukrászsütemény
- Alkohol
- Koffein
- Csokoládé
- Feldolgozott ételek
- Fagyasztott élelmiszerek
- Tojás
Mely gyógyszerek okozhatnak székrekedést?
- Diuretikumok
- Kalciumot tartalmazó gyógyszerek
- Vasat tartalmazó gyógyszerek
- Alumíniumot tartalmazó gyógyszerek
- Antidepresszánsok
- Nyugtatók (kodein, morfin)
- Görcsoldók
- Antiallergiás gyógyszerek
Tippek a székrekedés ellen
- Növelje a vízbevitelt
- Növelje a rostbevitelt
- Növelje a fizikai aktivitást
- Ne üljön sokáig
- Legyen nyugodt
- Fenntartani az egészséges súlyt
- Aludjon jól
10 leghatásosabb székrekedés elleni étel
Most nézzük meg közelebbről a 10 leghatásosabb székrekedés elleni ételt. Ezekben az ételekben az a közös, hogy mindegyik gazdag oldható és oldhatatlan rostokban, egészséges zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban.
Ezen élelmiszerek rendszeres fogyasztása nemcsak a székrekedést enyhíti, hanem jelentősen csökkenti annak kialakulásának kockázatát is.
1. Teljes kiőrlésű székrekedés elleni ételek
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs, a leghatékonyabb székrekedés elleni ételek közé tartoznak. Ezek az ételek gazdagok oldhatatlan rostokban, amelyek mennyiséget adnak a székletnek, és megkönnyítik és gyorsítják a székletürítést.
A teljes kiőrlésű kenyér hozzáadott maggal és dióval még jobb alternatíva, mert magasabb rosttartalommal rendelkezik.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a glutén székrekedést is okozhat. Ez azonban kifejezettebb lehet olyan embereknél, akik glutén intoleranciában szenvednek. Ha azonban gyanítja, hogy érzékeny lehet a gluténra, vagy hogy ez okozza a székrekedését, kerülje a búza, az árpa és a rozs fogyasztását.
A székrekedés elleni legeredményesebb teljes kiőrlésű ételek közül a következők:
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű tészta
- barna rizs
- Zabpehely
- Quinoa
- Árpa
- Rozs
- Bársonyvirág