Tippek a megfelelő táplálkozáshoz Hogyan lehet áttérni az elszámolási szakaszról a feltöltési szakaszra
Sokszor az emberek az elszámolástól a tömeges felhalmozásig áttérnek rosszul. Ennek oka annak a sebességnek a túlbecsülése, amellyel a testépítő izomtömeget képes felépíteni, valamint annak ismerete, hogy teste hogyan reagál az étrendre. Egy másik gyakori hiba az, ha a korlátozó étrend szakaszáról az ingyenes étkezési szakaszra lépünk, ami azt eredményezi, hogy néhány nap munkája néhány nap alatt elveszik. A táplálkozási stratégiákat az egyén és az étrend céljának megfelelően kell kialakítani.
Ezért, mint mindig, nincs pontos és világos válasz. Ha megérted, hogy a heti több mint egy kiló súlygyarapodás, még fiatal sportolóként is, felesleges zsírképződéshez vezet, és ha hozzáállod ehhez a helyzethez, akkor jól fogsz teljesíteni. Nézzük meg a különböző stratégiák alkalmazkodását a különböző helyzetekhez.
Egy kis takarítás
Ez a módszer alkalmas testépítőknek a szezonon kívül, a sportolóknak, akik súlykategóriákkal versenyeznek, valamint az átlagos fitnesz rajongóknak, akik viszonylag tiszták és ilyenek akarnak maradni. A testépítő fő célja a szezonon kívül a testalkatának javítása a következő versenyre.
Ez magában foglalja a túlevést, hogy nagyobb legyen. A testépítő azonban nem akar túlsúlyos lenni ebben a folyamatban, ami sokkal megnehezíti az étrendet.
Hogyan történik
Hogyan marad a testfelépítés javításra szoruló testépítő többlet kalóriát anélkül, hogy túl kövér lenne? A válasz időnként "mini vágások". Ezek rövid, agresszív tisztulási időszakok, 1-4 hétig tartanak. A cél az, hogy csökkentse a zsírt azzal, hogy nem megy túl messzire a versenysúlytól. A speciális súlycsoportban versenyezni próbáló erőemelők ugyanezt a stratégiát követhetik. A mini vágásról a súlygyarapodásra való átmenet egyszerű. Szinte semmilyen anyagcsere-traumát nem fog érezni a mini-cut miatt, főleg a rendszeresebb emissziók segítségével. A legjobb megközelítés a normál étrendhez való visszatérés.
A testzsír- és kalóriahiány csökkentésével érzékenyebbé válik az inzulinra, és hamarosan javul és visszatér a normális kalóriabevitelhez, így jó előrelépést fog tapasztalni ebben a mini vágásban.
Normál tisztítás
Ez egy jelentős elszámolás, amely több mint 4 hétig, de legfeljebb 2-3 hónapig tart. Egy vagy két textíliája lesz az út mentén, és a cél az, hogy nagyon tiszta legyen. Fotózásra kész modell, valaki, aki túl sokáig van távol az edzőteremből, hogy visszatérjen a pályára, egy versenyző, aki alacsonyabb súlycsoportba szeretne esni, és egy testépítő is, aki túl sok hízást kapott az off-the évszak. De ha elolvassa a cikkünket, ez nem fog megtörténni, igaz? A több hónapig tartó tisztítás, amely viszonylag tisztává tesz, több szövetet is okoz az anyagcsere lelassulása. Ha kilép ebből a módszerből, és közvetlenül visszatér a normál feltöltéshez, akkor újra feltölti az elkerülhető zsírokat. A túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében a legjobb, ha fokozatosan növeljük a kalóriákat, különösen a szénhidrátokat, mert ezek közvetlen hatással vannak az anyagcsere normális állapotának helyreállítására.