Tippek a fehérje bevitelére
Kilenc pont, amely nélkül nem lehet élni
A fehérje az izomtömeg növelésének kulcsanyaga, és segítségével nemcsak sétálhat ebben a sportágban, hanem óriási lépést is tehet előre.
Mielőtt a fehérjét az étrend alapanyagává tenné, olvassa el a következő néhány szabályt a fehérje használatára vonatkozóan. Ha ezeket az egyszerű tippeket alkalmazza az étrendjében és a testmozgási tervében, akkor végre képes lesz azzá válni, amiért harcol.
2 A szükséges mennyiségű fehérje
Legalább 2,2 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként naponta. Ez azt jelenti, hogy egy 100 kg-os testépítőnek napi minimum 220 gramm fehérjére van szüksége.
3 Számítsa ki a fehérjefogyasztást
A napi fehérjebevitel kiszámításakor a nap végén csak olyan fehérjeforrásokat vegyen figyelembe, mint a hús, a hal, a tojás. A számításba ne vegyen be hiányos fehérjeforrásokat, például zabot, rizst, kenyeret és egyéb gabonaféléket.
4 Fogyasszon összetett szénhidrátokat
A szénhidrátok nem teljesen tilosak a testépítők számára az izomtömeg növelése során. Fogyasszon 4,4 gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként naponta, hacsak nem szigorú diétát tart. Ez feltölti az izmokat glikogénnel, biztosítja a szükséges energiát. Ekkor a test nem fog behatolni a fehérjeraktárakba, hogy energiára használja fel őket, és építkezésükre tárolódnak izomtömeg.
5 Fogyasszon több fehérjét, ha diétázik
Annak érdekében, hogy enyhüljön, diétáznia kell, kivéve a zsírokat és csökkentve a szénhidrátbevitelt. Ez a diéta a szervezetben több fehérjét éget el, üzemanyagként felhasználva. Ez veszélyezteti izmait, hogy energiaforrásként fogyasszák őket. A diétázó testépítőknek növelniük kell a fehérje bevitelüket 3,3 gramm/testtömeg-kilogrammonként, hogy ellensúlyozzák a csökkent szénhidrát-bevitelt.