Teszteld, hogyan kezeled a negatív érzelmeket, és hogyan befolyásolja az életedet
Az érzelmek segítségével több millió éves evolúciót éltünk át. És valószínűleg azoknak is van célja, például harag, szomorúság, félelem, megvetés és undor, amelyek az érzelmi spektrum legkényelmetlenebb részét foglalják el. Ebben az esetben nem az a legbölcsebb, ha nem kerüljük el őket és elfogadjuk őket életünk hasznos, bár néha kényelmetlen részeként?
De a legtöbb ember automatikus viselkedésmintákat alkalmaz abban a reményben, hogy elkerülje vagy elrejtse a negatív érzéseket anélkül, hogy szembe kellene néznie velük. Egyesek mélyen belemerülnek ezekbe az érzelmekbe, mások cinizmussal, iróniával vagy fekete humorral próbálják ellensúlyozni őket, mások megpróbálják figyelmen kívül hagyni őket. De ez egyszerűen az érzések megölése, amelyben az áldozat igazi jólét.
Annak kiderítéséhez, hogy hová illeszkedik ezeknek a többé-kevésbé hatástalan megoldásoknak a körébe, ellenőrizze, hogy az alábbi forgatókönyvek közül melyik működik a legjobban:
1. A főnöke olyan változásokat hajt végre, amelyek aggasztják Önt. Hogyan fog reagálni?
A. Nem figyelsz szorongásodra és haragodra. Végül minden rendeződik, és még mindig egy csomó dolog van a fején.
B. Hosszan és keményen gondolkodik azon, mit fog mondani a főnökének, és az ájulásig elméjében gyakorolja, mit fog mondani és mit fog mondani.
K. Időt szán arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy miért zavarja a változás, úgy dönt, hogy ezt megbeszéli a főnökével, és visszatér a munkához.
2. Hároméves tréfásod a földre szórja a játékait. Hosszú nap után hazajössz, belebotlsz és kiabálsz a gyerekkel. Mi lesz a következő lépés?
A. Integetni fogja a kezét, kicsinyítve a kitörését: "Minden rendben van, csak nehéz napom volt."
B. Egész éjjel hibáztatod magad durva bánásmódodért, vajon miért reagálsz mindig így, és arra a következtetésre jutsz, hogy te vagy a legrosszabb szülő a világon.
K. Megbeszéli partnerével az elmúlt napot, rájön, hogy a fiára adott reakció összefügg a haraggal, amelyet a főnöke iránt érez. Megöleli a gyereket, bocsánatot kér és segít neki az alvásra való felkészülésben.
3. Fájdalmas elválasztást tapasztal a barátjával. Mit csinálsz?
A. Megy egy italra a barátaival, hogy elterelje a figyelmét. Még új emberekkel is megismerkedni lehet. Ez segíteni fogja a fájdalom tompítását.
B. Otthon bezárkózol, és megrázod a fejed, hol tévedtél? Kíváncsi vagy, miért buksz meg mindig a kapcsolatokban?
K. Egy ideig rosszul érzed magad. Írsz vagy beszélgetsz a barátaiddal a keserű tapasztalatokról, és fontos tanulságokat vonsz le belőle.
Ha a legtöbb "A" válasz van, akkor a "palackozó" típus
Az ilyen típusú emberek az érzelmeket félretéve próbálják megnézni a munkájukat. Hajlamosak hátat fordítani a nem kívánt érzéseknek, mert kényelmetlenek és zavaróak, vagy mert úgy gondolják, hogy minden olyan viselkedés, amely nem árulja el a százszázalékos boldogságot, a gyengeség jele.
Ha "palackozott" srác gyűlöli a munkáját, valószínűleg szándékosan elutasítja a negatív érzéseket azzal, hogy "Legalább nekem van munkám". Ha a kapcsolata boldogtalan, akkor hagyja magát belemerülni egy projektbe, amelyet végre kell hajtani. Ha hajlamos vagy elhanyagolni magad mások nevében, akkor valószínűleg elűzöd a szomorúságot és a feszültséget azzal, hogy emlékezteted magadra, hogy eljön az időd.
A férfiak hajlamosabbak a "palackozás" érzelmekre. Gyakran az érzelmek klasszikus elfojtását mutatják - szigorítsák, cselekedjenek és haladjanak előre. Akció, cselekvés, cselekvés!
A "palackozással" az a probléma, hogy figyelmen kívül hagyva az érzelmeit, nem lehet eljutni az őket kiváltó okok gyökeréig, és a probléma mélységében megoldatlan marad.
Nem egyszer találkoztam a "palackozó" típusú képviselőkkel, akik évek óta nem mozognak ugyanabból a nyomorult munkából, kapcsolatokból vagy körülményekből. Annyira el vannak ragadtatva a cselekvés fix ötletével és a szorgalom modelljének vágyával, hogy évek óta nem tapasztaltak igazi érzelmeket. Ez pedig kizár minden jelentős változás és fejlődés lehetőségét.
Az ilyen típusú viselkedés másik jellemzője a pozitív gondolkodás és a negatív tudatból való kidobás nyilvánvaló túlzásával függ össze. Sajnos az a törekvés, hogy nem teszünk valamit, elképesztően sok szellemi energiát emészt fel. A gondolatok és érzelmek pedig még nagyobb erőt nyernek, amikor megpróbáljuk figyelmen kívül hagyni vagy korlátozni őket. Ha olyan diétát folytatott, ahol egy darab csokoládétortáról álmodik, akkor valószínűleg ismeri az olyan tippek ellentétes hatását, mint a "csak ne gondoljon rá".
Az érzelmek "palackozásának" kockázata
Az irónia ebben az esetben az, hogy ad egyfajta irányítást, de valójában elviszi. Először is az érzelmek parancsolják. Másodszor, az elfojtott érzelmek elkerülhetetlenül felszínre kerülnek, amikor erre a legkevésbé számítunk. A pszichológusok ezt a folyamatot érzelmi szivárgásnak nevezik. Például mérges vagy a bátyádra. Megpróbálja elnyomni az érzést. De egy pohár bor után egy családi ünnepségen egy harapós megjegyzés csúszik ki a szádból, és ennek eredménye egy családi botrány. Vagy: figyelmen kívül hagyja csalódottságát, amikor lemaradt egy régóta várt promócióról, és csak néhány nappal később azon kapja magát, hogy csecsemőként ordít, miközben tizedszer nézi az Armageddont.